每天坚持跑5km，正常饮食，真的可以瘦下来吗？一文解答

导语：一个人出现不规律的饮食会导致体重出现许多变化，高热量高脂肪的食物不能被身体消化吸收，会导致脂肪在身体内堆积，从而形成肥胖。

生活当中很多人为了减肥会选择跑步跑步，这项运动可谓是老少皆宜，大家都可以选择跑步。

年轻人希望可以通过跑步控制体重，保持好的身材，老年人希望通过跑步锻炼身体，生病的患者希望通过跑步改善自身病情，因此跑步越来越受到大家的关注。

关于跑步的各种研究也可谓是层出不穷，这是为了让更多的人喜欢跑步，并认为跑步是锻炼身体的好方法。

01首先，我们应该了解减肥≠减肥，这两个概念是不同的

减脂=减掉脂肪，减重=减掉体重。而减肥=减脂≠减重！

为什么我们应该减脂而不是减肥呢？因为脂肪是身体肥胖的根本原因，脂肪本身密度小体积大，同样重量的脂肪比肌肉大三倍。

所以说如果两个体重身高相同的人，一个人的体脂率超过正常标准，那么身材则是肥胖的，而另一个人如果肌肉量大，体脂率低，那么会表现出紧致而完美的肌肉身材。

那么减肥是什么呢？减肥是一个广泛的含义及构成我们体重的所有肌肉脂肪，水分和骨骼都是自己的体重。

自己的减肥目标是减肥可以减少体内水分，肌肉，体内营养物质，脂肪等，但肌肉水分骨骼的减少并不意味着自己已经成功减肥了，希望这一点大家应该要清楚。

而减脂的主要目的是减少身体多余脂肪，从而达到变瘦的目的，在减脂的过程当中应避免大量运动而导致体内水分流失。

肌肉消耗以及水分流失会导致身体缺水，细胞萎缩以及皮肤干燥肌肉损失过多会导致皮肤松弛弹性下降，身体的代谢能力也会下降。

02每天坚持跑步会给身体带来哪些好处呢？

1、提高睡眠质量

坚持跑步，我们会发现当天晚上睡的很香，跑步可以改善大脑血液供应以及营养共鸣饮可以起到放松大脑以及缓解身体压力的作用。

2、增加肺活量

通过跑步会发现肺部平均容积变大，肺容量变大，通过呼吸可以获得更多的氧气，那么血液中的氧气也会变得更多，肺活量会增加。

3、锻炼心肌

跑步会使身体运动，心跳更健康，在运动的过程当中能够提高心跳的频率和效率，从而使心血管系统的弹性增加，对预防心血管疾病具有积极意义。

4、增强免疫力

跑步不仅能够锻炼自身心肺功能，还可以促进白细胞产生，众所周知，白细胞是身体健康的守护者，能够消灭身体内的病毒和细菌。

5、锻炼肌肉和保持关节健康

跑步可以增强肌腱，韧带以及关节的抗损伤能力，还可以使关节变得更加牢固，降低运动损伤的风险。

03每天坚持跑5km，正常饮食，真的可以瘦下来吗？过来人告诉你真相

每天坚持跑步5千米正常饮食通常是可以减肥的，每天跑步5千米可以达到减肥效果，所以说大家不妨坚持每天在固定的时间跑步，至少坚持1~3个月。

经常跑步可以达到非常不错的减肥塑形效果，对于想要寻求完美身材的人，如果在坚持跑步的这段时间控制饮食，如果少吃高糖，高油腻，高脂肪的食物，那么这个时候会快速减肥并取得很好的效果。

每天坚持跑步5千米，能够消耗身体内大量的能量，燃烧脂肪，修饰肌肉线条，还会起到减肥健美的效果。

坚持跑步能够改善心肺功能，增加肺部通气能力，增加每分钟心脏的冲程量，为身体所有的器官提供更充足的氧气和血液，降低心脑血管疾病的发病率，增加对抗疾病的能力，降低患病概率。

但是在跑步5公里之前应该要做到充分热身，以免在跑步的过程当中出现不必要的伤害。