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减肥，一定要饿肚子吗？越饿效果越好吗？一文解答
首先，我先来回答问题，想要减肥成功，饿肚子是必须的，但不是越饿效果越好。
1、越饿瘦的越快吗？
快！越饿瘦的越快！
在减肥期间，很多人会把体重当成唯一的成果指标，但实际上，这个指标经常会误导。
有些人通过节食减肥在短时间内掉秤很快，她们误以为这样就是减肥成功了，但是1~2个月之后，发现体重卡住了，但这时候还有人没有意识到是因为节食造成的，还会通过更严格的节食来达到体重继续下降。
有时候甚至只吃液体流食或者只吃某一种水果和蔬菜，这样下去体重是又掉了一点，但是身体扛得住吗？继续扛下去，你会发现大姨妈不规律了，还会开始脱发；扛不下去恢复饮食，你会发现体重反弹了，甚至超过了原来的体重。
因为节食减肥掉下去的是水分和瘦体重，而你恢复饮食之后，身体已经启动保护机制，存储起来的都是脂肪（脂肪供能多）。
2、体重不是衡量减肥成功的标准
体重最多是衡量减肥成功的一个参考，不能也绝对不要把它作为标准（最佳的标准是体脂率和腰围、腿围）。真正科学的减肥，最终目的是减掉无用的脂肪，保留甚至增加有用的肌肉。
有些人减肥减掉了3公斤的脂肪，但是增长了3公斤的肌肉，如果从体重来看，他并没有减肥成功，但事实上这是最好的减肥效果。我们都知道，肌肉的比重要远大于脂肪，一般是3:1的比重，肌肉增加脂肪减少，会让你看上去瘦一圈，而且线条也更柔美而流畅。
节食减肥瘦下去的大部分是水和瘦体重，而脂肪下降的比例很少，这样就算体重下降了，也只是让你从一个大胖子变成一个小胖子，没有肌肉的支持，皮肤和皮下脂肪就会松松的，呈现肥而松的悲催状态。
3、有时候你的肥胖不一定是“吃多了”，而是“吃错了”
有时候肥胖不一定完全是因为吃多了，还有可能是吃错了，真正有营养的东西不容易让人增胖，倒是一些营养差的食物才让我们容易增胖。
很多人减肥通过单一的饮食，看似热量不高，但营养素的缺乏也不会让你很容易瘦下来，还会造成身体的一些问题，激素分泌的紊乱、代谢的降低，结果就是就算吃得很少，但还是瘦不下来。
营养均衡的一日三餐才是我们减肥正确的选择，千万不要为了减肥选择“过午不食”或者不吃晚餐，也不要单一饮食。不知道怎么吃的，可以参考下图的一日三餐。
控制体重是我们一项终身的事业，只有养成良好的饮食习惯和运动习惯，才能一直保持苗条的身材和充沛的活力。不管你现在的体重称出来是多少，只要看起来紧致苗条，这不就达到了我们的目的吗？
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