调节生活节奏摆脱“节后综合征”

本文转自：劳动报

调节生活节奏摆脱“节后综合征”

医生提示：如有这些症状一定及时就医

■劳动报记者 梁嘉蕾

春节长假结束，不少职工回到工作岗位后，感到提不起精神，胃口不好、睡眠紊乱，注意力也无法集中。说好的“新年新气象”荡然无存，似乎“灵魂还在假期，人却退出了春节档”。从上海市总工会微信公众号“申工社”针对职工返岗情况与状态发起的调查来看，截至2月20日下午5时，九成职工都已返回工作岗位，七成职工表示告别长假后，状态不佳，患上了“节后综合征”。

对此，专家指出，从过年状态中回归到日常生活工作，有一些不适可以慢慢调节恢复，但也有些症状其实是身体在求助，已是疾病征兆。

九成职工已返岗

近七成职工倦态感满满

关于“是否已返岗”的问题，调查显示，76%的网友把票投给了“初九准时上班，我是第一波退出春节档的打工人”；14%的网友选择了“假期就没有闲着，无缝衔接工作日”；仅7%的网友仍然沉浸在假期中，选择了“单位多放了几天，还在享受假期”。根据投票数据可见，多数职工已返回工作岗位。

不过，并非每个回归岗位的职场人都能元气满满投入工作。“明明休息了一整个长假，回来上班反而感觉身心疲惫，做什么都心不在焉。”互联网企业职工小陈初九返岗，身上一堆“节后综合征”的表现。“节后综合征”是指人们结束长假重返学习、工作岗位后出现的适应不良情况。

“我的同事们也都这样，长假过去，人还没缓过来。”小陈在调查中投给了“还没进入工作状态，节后综合征晚期患者”，有30%受访者选择这一选项；此外，30%的网友选择“节过得很疲惫，还没休息已投入工作”；还有5%的网友认为自己“大鱼大肉地吃了一段时间，身体不适”；仅18%的网友已经恢复了状态，选择“元气满满，火热投入工作中”。根据投票数据不难看出，回归工作后一时之间无法恢复最佳状态较为普遍，“节后综合征”成为困扰职场人新年开局的一大难题。

调整节奏慢慢“收心”

有不适症状及时就医

“节后综合征”的出现，一方面是因为长假期间打破了原有的生物钟，很多人在假期里暴饮暴食、熬夜娱乐，造成体能和精力透支，影响个人生理代偿和心理调节能力，从而诱发身心适应能力下降等问题；另一方面也是因为现代职工长期处于紧张、快速、高压的工作状态中，会对长假产生解放身心、彻底放松、逃避工作的过度期待，长假结束后很容易产生心理落差。

如何尽早摆脱“节后综合征”的困扰？除了调整作息确保起居有序、饮食清淡调理肠胃、适度运动缓解压力这几招之外，一些心理暗示也有助于职场人尽快回归状态。

东南大学附属中大医院心理精神科侯正华曾为职场人士开出“节后收心处方”，例如放平心态、循序渐进。侯正华提出，长假过后马上投入到非常紧张的工作中会增加焦虑感，加剧“节后综合征”的症状。因此，假期结束后的几天，不宜马上安排高强度工作，最好有一个缓冲调整期，让精神振奋些，摆脱萎靡的状态。此外，工作氛围极大程度上影响着人的情绪，不妨带点小零食、家乡的土特产等和同事们交换，从愉快的交谈开始一天的工作。

值得关注的是，除了常见的“节后综合征”，有些症状实则为身体在求助。例如，对于有胆胰基础疾病的人，一旦节后出现黄疸，相对稳定的低黄疸指数骤然升高或剧烈腹痛这些症状，应及时就医。春节期间，南北居民互跨旅游、省亲，体感温度变化大，有引发急性心血管疾病的风险，如果出现急剧且持续时间相对较长的胸痛，伴有大汗淋漓、脸色苍白等症状，要第一时间拨打120。

（搜索上海市总工会官方微信“申工社”，知道更多“职场那些事儿”）