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【天眼问医】春节假期尾声，如何应对“节后综合征”？
春节假期，人们走亲访友、聚会娱乐，尽情放松。但随着假期即将结束，不少人却陷入了情绪低落、疲惫焦虑的状态，这就是“节后综合征”。
日前，记者采访到贵州省第二人民医院临床心理科副主任医师付丽，向大家科普“节后综合征”具体表现和应对方法。
节后综合征，简而言之，就是人们在长假之后出现的一系列生理或心理反应。“长假期间，我们的生活习惯、作息规律往往会发生较大变化，加之节日氛围的烘托，使得我们在短时间内难以适应节后的正常工作和生活节奏。”付丽表示，节后两三天内感到厌倦、提不起精神、工作效率低下，甚至可能出现恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等症状。
那么，面对节后综合征，人们应该如何调节？
付丽告诉记者，首先，要调节睡眠。春节假期，很多人可能会熬夜守岁、聚会娱乐，导致睡眠不足或睡眠质量下降。过度疲劳引起的“睡眠紊乱”是节后综合征的常见表现之一。
“对于体力性疲劳，我们可以通过休息或补充营养来缓解；对于脑力性疲劳，则需要让大脑得到充分的放松和休息，比如轻轻按摩头部、散步闲逛、听听音乐等；而心理疲劳则多由过节时的压力感造成，我们应设法减轻心理压力，如果情况严重，还应及时寻求心理医生的帮助。”付丽说。
其次，要调节肠胃功能。春节期间，美食琳琅满目，很多人可能会暴饮暴食，导致肠胃负担过重。
付丽谈道，节后，大家要注意调整饮食结构，尽量吃清淡一点的饭菜，让胃肠得到休息。定时饮食，多喝茶、多吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜等“清火”食品，还可以适当吃一些健胃消食片或山楂片来帮助消化。同时，适当的运动也能促进肠胃蠕动，改善肠胃功能。
再者，要尽早收心。假期的最后一天，建议大家在家好好休息，避免参加过于兴奋的活动，更不要玩得太晚。可以与朋友聊聊天，转移一下注意力。上班前，要做好充分的准备工作，比如列一个近期的工作小计划等，帮助自己尽快进入工作状态。
此外，还要注意清火。外出归来后，很多人可能会出现口干舌苦、食欲不振等症状，这时可以多吃些茶水和水果来缓解症状。同时，调整情绪、保持心情舒畅也是“清火”的重要一环。
最后，要调节植物性神经。春节期间，人们的作息时间和规律往往会被打乱，这可能会扰乱大家的生物钟。在睡前用热水洗脚、按摩脚心足趾等，都有助于疏通经络、调整脏腑、促进血液循环和新陈代谢，对神经衰弱、失眠、头痛等症均有辅助治疗作用。
付丽提醒，节后综合征是一种常见的生理心理现象，大家不必过于担心。只要科学应对、及时调整，就能迅速恢复到正常的工作和生活状态。
贵州日报天眼新闻记者
冷赛楠 李明栩
编辑 胥芬芳
二审 杨韬
三审 闵捷
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快照生成时间：2025-02-05 08:45:04
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