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别只喝牛奶，建议常吃这3样，腿脚有劲身体好
大家好我是大强，随着年龄的增长，身体各方面都有所下降，尤其是骨骼方面，人上了年纪，体内钙流失的速度快，中老年人经常觉得腿脚没劲、走两步路久气喘吁吁，这其实大多数都是缺钙引起的。
钙是人体必需的营养元素，而秋天的阳光可以促进钙更容易地被吸收。对于中老年人来说，现在正是抓住养骨的“黄金期”，年龄大了要“养骨”，别只喝牛奶，建议常吃这3样，腿脚有劲身体好。
今天大强推荐3道有助于养骨的美食食谱，供大家参考。
推荐食谱一：芹菜炒虾仁
准备250克鲜虾，几根西芹和一根胡萝卜，先将鲜虾剪去头尾，再用手剥去外壳，虾仁中加入黑胡椒粉，料酒，一勺干淀粉，搅拌均匀，腌制20分钟，
将西芹洗净，刮去老筋，再斜刀切成片。准备一根胡萝卜，切成菱形片，最后切一些姜蒜末备用。锅中烧开水，加入食盐，滴入食用油，下入西芹、胡萝卜，焯水一分钟左右。焯好捞出沥干水分，
起锅烧油，下入姜蒜末煸炒出香味，接着下入腌好的虾仁，快速翻炒。炒至变色，下入西芹和胡萝卜，大火翻炒均匀，再加入适量食盐和鸡精调味，翻炒入味。出锅前淋上一勺香油，美味即成，完美出锅，
盛入盘中，清淡营养，味道清新的西芹炒虾仁制作完成。喜欢的朋友可以自己尝试一下哦。
推荐食谱二：小白菜炖豆腐
小白菜炖豆腐，汤汁浓郁，豆腐软嫩入味，做法也特别简单，卤水豆腐先切片，再切条，
小白菜洗净切成小段。锅里油热了，下入葱蒜炒香，然后加一勺山西特产的麻麻花，这个是提味的关键。平时用它做炝锅面、炝白菜也都非常好吃。
麻麻花炒香以后加一勺面粉，这个是汤汁浓郁的关键。把面粉炒香，加入开水，然后再加入盐、鸡精、胡椒粉调味。
下入切好的白菜和豆腐，大火炖三分钟就可以出锅啦。汤香味浓，豆腐滑嫩好吃，喜欢的朋友可以自己尝试一下哦。
推荐食谱三：凉拌鹌鹑蛋
鹌鹑蛋买回来，放入清水当中，多清洗几遍，加入点食盐更容易洗干净。洗净之后浸泡五分钟，将鹌鹑蛋凉水下锅，一次性可以多煮一点，加入食盐，大火煮开，加入食盐能更好剥，
这时候香菜一把，摘洗干净，切成段，放入大碗当中。洋葱半个，切去两端，再切成薄片，切好之后再改刀切成洋葱丝，洋葱清脆又爽口，接着再切成洋葱丁，切好之后放入大碗中，再剁一些蒜末，同放入大碗当中。青椒一个，洗净去蒂去籽，切成青椒丝，再把青椒丝切成青椒丁，
接着加入一勺白糖，再加入鸡精，蚝油，再加入生抽，我这次加了十勺生抽，加好之后，接下来准备加入凉白开和生抽等量，搅匀之后料汁制作完成。
这时候鹌鹑蛋已经煮好，控干水分，倒盆中过凉水浸一下，这样会更好剥。接下来把剥好的鹌鹑蛋倒入到料汁当中，再盖上保鲜膜，冷藏三小时，时间到了颜色明显变深，吃的时候可以盛出一部分装盘。
这样制作鹌鹑蛋爽口又开胃，咸香可口，喜欢的朋友可以自己尝试一下哦，喜欢记得点赞关注、转发评论，谢谢大家明天见。
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