年纪大了要养骨，别只喝牛奶，多吃这4种，强筋壮骨，腿脚不抽筋

年纪大了要养骨，别只喝牛奶，多吃这4种，强筋壮骨，腿脚不抽筋

上了年纪后，一般过了50岁，身体的钙流失加快，容易缺钙，腿脚就会出问题，经常会抽筋，腿脚无力，上楼都费劲，这个时候要注意补钙， 养护腿脚。说到补钙，很多人会首先想到喝牛奶，每百克牛奶含有100毫克钙，容易吸收，是补钙的好食材。

其实，生活中有很多高钙食物，钙含量比牛奶高很多，消化和吸收也好，营养又好吃，建议中老年人多吃。

一、扇贝（含钙142毫克）

推荐做法：【粉丝蒸扇贝】

准备冷冻扇贝、粉丝、生姜、蒜瓣、香葱、小米椒、生抽、料酒、白糖、食用油、蚝油。

1、冷冻扇贝解冻，洗干净后放入盘中备用。粉丝用清水泡软，沥干水分后缠成圈，放在扇贝上备用。生姜切末，蒜瓣切末，香葱切末，小米椒切圈。

2、起锅加油烧热，加入蒜末、姜末炸出香味，加入料酒、生抽、蚝油、白糖搅拌均匀，煮至浓稠后关火。把蒜蓉酱浇在粉丝扇贝上，开水上锅蒸10分钟，出锅后撒上葱花、小米椒即可。

二、油菜心（含钙156毫克）

推荐做法：【口蘑菜心】

准备口蘑、油菜心、蒜瓣、蚝油、生抽、食盐、菜籽油。

1、口蘑洗干净，切成小块。菜系摘洗干净，叶子和梗分开，叶子切块，菜梗切小段，蒜瓣去皮切末。香葱切葱花，起锅加油烧热，放入葱花爆香，倒入口蘑中火翻炒一会儿，炒至口蘑出水。

2、加入适量生抽、蚝油调味，翻炒均匀后加入油菜梗，大火翻炒2分钟，断生后加入油菜叶子翻炒，炒软后加入适量食盐翻炒均匀，即可出锅。

三、豆腐（含钙164毫克）

推荐做法：【肉末豆腐】

准备内酯豆腐、香葱、肉末、蒜瓣、生抽、老抽、料酒、淀粉、食盐、胡椒粉、食用油。

1、内酯豆腐洗干净，切成小块备用。猪肉切成肉末，加入生抽、料酒、淀粉、食盐、胡椒粉、食用油，搅拌均匀后腌制10分钟。香葱你切葱花，蒜瓣切蒜末。

2、起锅加油烧热，放入蒜末炒出香味，倒入肉末小火翻炒至变色，淋入生抽、老抽翻炒上色，加入半碗清水煮开，放入豆腐块，小火炖5分钟。

3、最后加入适量食盐，淋入适量水淀粉勾芡，汤汁浓稠后撒上胡椒粉、葱花，即可出锅。

四、河虾（含钙325毫克）

推荐做法：【韭菜炒河虾】

准备韭菜、小河虾、生姜、小米椒、食盐、食用油、料酒、生抽。

1、韭菜摘洗干净，沥干水分后切成长段。河虾淘洗干净，沥干水分备用。生姜切丝，小米椒切圈。起锅加油烧热，放入小河虾，小火炸至颜色金黄后捞出，沥油备用。

2、锅里留底油，放入姜丝、小米椒爆香，倒入炸好的河虾翻炒均匀，加入适量料酒去腥，再放入韭菜段大火翻炒2分钟，加入适量食盐、生抽翻炒均匀，即可出锅。

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