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年龄大了要“养骨”，别只喝牛奶，建议常吃3样，腿脚有劲身体棒
随着年龄的增长，人体内的钙流失速度也会逐渐加快。钙是人体必需的矿物质之一，对于维持骨骼健康和正常的生理功能至关重要。然而，随着年龄的增长，人体对钙的需求量逐渐增加，而钙流失的速度也会相应加快，这可能导致骨质疏松、骨折等问题。
年龄大了要“养骨”，特别是冬天更要注意，及时给身体补充养分，别只喝牛奶，多吃一些豆类、坚果、绿叶蔬菜等，都是丰富的钙质来源，建议常吃3样，腿脚有劲身体棒！
一、豆腐
【推荐菜谱：麻婆豆腐】
看着红油亮色的麻婆豆腐，却一点也不燥辣，吃起来口感软软嫩嫩，很是入味，开胃下饭，是非常好的家常菜，美味营养，自己下厨制作也是经济实惠。
1、准备一块嫩豆腐，切成小块后放入盐水中浸泡片刻，去除其少许的豆腥味；猪肉剁成肉末备用；喜欢吃辣的朋友可以准备辣椒油，否则只需准备红油郫县豆瓣酱即可；姜蒜剁成碎末、切好葱花；准备少许花椒粉；之后拿出一个小碗，加入一勺味极鲜酱油、少许盐、少许白糖、一小匙豌豆淀粉，加入一小碗清水搅拌均匀调制成料汁，准备工作就做好了。
2、炒锅中加入适量的植物油烧热，加入姜蒜末及一勺红油郫县豆瓣酱炒香 ，之后放入肉末煸炒至变色，然后放入浸泡过的豆腐块，无需翻动，只需轻轻摇晃炒锅，使豆腐块不堆积即可。
3、然后分3次加入事先调制好的调味汁（待汁水吸收差不多之时就加入第二次/第三次）。
4、肉末和豆腐吸饱了汤汁非常入味，最后撒入花椒粉（喜欢吃辣的加入适量辣椒油）收汁即可。
5、麻婆豆腐就做好了，端上桌之前撒上葱花稍加装饰一下，家常菜也可以色香味俱全！
二、藜麦
【推荐食谱：藜麦沙拉】
用藜麦来搭配坚果、鸡蛋、时蔬来制作成沙拉，营养非常丰富，及饱腹充饥 ，对管理体重，强健骨骼也有好处。
首先把藜麦淘洗干净后，直接放入砂锅中煮熟后捞出放入盘中 ，加入洗净切块的黄瓜、坚果果仁、加入水煮蛋，简单拌一拌就能端上桌，色彩很丰富，看起来很能调动起食欲，吃得饱，营养又健康。
三、木耳
【推荐菜谱：木耳炒白菜】
1、白菜洗净切成白菜片备用；木耳清洗之后加入清水稍加浸泡，之后把木耳放入开水中焯烫1分钟左右捞出。准备一个小米辣切段（不喜欢吃辣可以不加）
2、炒锅中加入适量的植物油烧热，放入小米辣爆香后 ，放入白菜片翻炒均匀，调入酱油、少许盐、一小匙陈醋调味。
3、之后放入焯烫过的木耳一起翻炒均匀，最后加入白菜叶翻炒入味后即可盛出。
4、白菜和黑木耳搭配，简单炒一炒就特别香，好吃营养，对强健体魄有好处。
家常菜也要用心做，精挑细选好食材，给身体补充营养，强健骨骼，增强免疫身体棒！
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快照生成时间：2023-12-07 18:45:10
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