关注孕期营养素

本文转自：梧州日报

孕妇的营养需要特别重视，因为她们不仅要满足自己身体的需求，还需要为胎儿的健康发展提供足够营养。而忽视这些营养需求，可能会对孕妇和胎儿产生不良影响。本文详细介绍孕期中各阶段需要的关键营养素，以及这些营养素如何影响孕妇和胎儿的健康。

怀孕初月

重要营养素：叶酸

作用：预防胎儿神经系统缺陷

叶酸是一种水溶性B族维生素，科学研究已经证明它在孕妇和胎儿的健康中起到至关重要的作用。在孕期的最初几周，叶酸对胎儿神经管的形成有着关键的影响。缺乏叶酸可能会导致神经管缺陷，如脊柱裂和无脑症等。因此，许多国家推荐孕妇在怀孕前和怀孕初期就开始补充叶酸。

食物来源： 各类谷物、牛肝、菠菜和柑橘类水果等。

怀孕次月

重要营养素：维生素C、维生素B6

作用：缓解牙龈炎、控制孕期呕吐

怀孕第二个月，孕妇可能会出现牙龈炎或孕吐，而维生素C和维生素B6在这两个问题的缓解上有显著效果。维生素C能增强免疫系统，有助于缓解牙龈出血和牙龈炎。维生素B6则已被证明可以缓解孕吐。

食物来源： 青椒、番茄、柠檬、麦芽糖、香蕉、瘦肉等。

怀孕第三个月

重要营养素：镁、维生素A

作用：助力胎儿生长发育

在孕期第三个月，胎儿的生长和发育达到一个关键阶段。这时，镁和维生素A的摄入显得尤为重要。镁有助于胎儿肌肉和骨骼的健康发展。维生素A则对胎儿的皮肤、消化系统和呼吸系统健康有着重要影响。

食物来源： 绿叶蔬菜、南瓜、胡萝卜和红薯等。

怀孕第四个月

重要营养素：锌

作用：预防胎儿发育受限

在孕期第四个月，锌的摄入变得尤为重要。锌不仅是DNA（脱氧核糖核酸）合成所必需的矿物质，还参与胎儿大脑和心脏的发育。缺乏锌可能会导致胎儿生长受限。

食物来源：生蚝、少量动物肝脏和芝麻等。

怀孕第五个月

重要营养素：维生素D、钙

作用：促进胎儿骨骼和牙齿发育

怀孕到了第五个月，胎儿骨骼和牙齿的发育进入一个关键时期。维生素D有助于钙的吸收，而钙则是骨骼和牙齿发育的基础。

食物来源：鱼类、牛奶等。

怀孕第六个月

重要营养素：铁

作用：预防缺铁性贫血

到了孕期第六个月，由于血容量的增加，铁的需求也随之增加。铁是制造血红蛋白的关键矿物质，对孕妇和胎儿的氧气供应至关重要。

食物来源：红肉、深色蔬菜和少量动物肝脏等。

怀孕第七个月

关键营养素：大脑营养因子

作用：确保胎儿大脑与视网膜健康发展

DHA（二十二碳六烯酸）、脑磷脂、卵磷脂等合成的一类物质，被统称为大脑营养因子（“脑黄金”）。这些物质有助于预防早产和防止胎儿发育延缓，利于提高新生儿出生体重。其次，这一时期的胎儿神经系统正逐步成熟，特别是大脑细胞的发展速度比孕早期有了明显提升。因此，足量的大脑营养因子摄入能够确保胎儿大脑和视网膜健康发展。

食物来源：核桃、松子、葵花籽、榛子等富含亚麻酸和天然亚油酸的坚果，以及海鱼、鱼油等。

怀孕第八个月

关键营养素：碳水化合物

作用：满足身体的热量需求

进入孕期第八个孕月，胎儿开始在其肝脏和皮下储存糖原和脂肪。此阶段若缺乏碳水化合物，可能导致蛋白质不足或酮症酸中毒。因此，孕妈妈需要确保热量供应，适当增加谷物摄入，如大米和面粉。

食物来源：谷类食品，粗粮如小米、玉米和燕麦等。

怀孕第九个月

关键营养素：膳食纤维

作用：缓解便秘，促进肠道活动

孕期后阶段，孕妇便秘问题可能增多，便秘进一步可能引发痔疮。为缓解这些不适，准妈妈应增加膳食纤维的摄入，以促进肠道蠕动。

食物来源：蔬菜和水果，如芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等，都是膳食纤维的良好来源。

怀孕第十个月

关键营养素：硫胺素（维生素B1）

作用：减少分娩困难和延长产程的风险

在怀孕最后一个月，准妈妈需要补充全方位的维生素，特别是硫胺素。硫胺素缺乏不仅会导致准妈妈出现呕吐、疲乏和体力下降，还可能影响子宫收缩，从而延长产程和增加分娩困难的风险。

食物来源：主要存在于各类谷物外皮和胚芽中，如麸皮、全麦面粉等。