要想胎宝宝长得好，这几种营养一定不能缺！

健康生活方式的培养对于备孕的夫妻十分重要。特别是饮食要格外注意营养搭配，膳食丰富。同时也要控制体重，通常来说成人BMI正常值在18.5~23.9之间。过重或过轻都不利于成功怀孕

那么，从备孕到待产，准妈妈们都需要补充哪些营养呢？

不同阶段

要补充哪些营养素？

备孕（孕前12周）

注意叶酸，锌、碘、钙、维生素的补充。

孕早期（孕1-12周）

除了要注意叶酸的补充之外，还需要注意锌、镁、维生素A、B6，钙、铁元素的补充。

孕中期（孕12-28周）

注意补充维生素A、C、D，钙、铁。

孕晚期（孕28-40周）

注意维生素A、C、D、B12，钙、铁DHA的补充。

孕期

营养

Question

孕期该吃些什么营养补充剂？

IVF

-叶酸-

我国建议在孕前至少2-3个月每日补充400-800μg的合成叶酸或者含叶酸的复合维生素片并一直延续到妊娠期、产后期（4-6周和母乳喂养期）。但是对于既往生育过神经管畸形胎儿的孕妇应将叶酸补充剂量增加至4mg/d，自孕前3个月开始，至早孕期3个月。

叶酸的临床作用除了预防胎儿神经管畸形外，还会降低孕妇妊娠高血压、自发性流产和胎儿生长受限、早产以及新生儿低出生体重等的发病率。

-锌-

孕妇缺锌会直接影响胎儿重要器官的发育，比如大脑、心脏等，同时也会增加胎儿神经系统畸形的概率，增大早产或流产的风险。因此，孕妇应特别注意锌的补充，才能降低缺锌风险。

饮食注意：在日常生活中可以适当吃瘦肉、肝脏等；主食可以选用粗粮，既能保证每日营养需要，又能有效控制体重。孕妇也可以多吃核桃、花生等。

孕期

营养

Question

孕期吃些什么食物合适？

IVF

孕期摄入的食物虽然增加了，但也并不是乱补一通的，孕期对能量、蛋白质、钙、铁、碘、叶酸的需要量增加，因此要注意补充这些营养。

尤其孕早期碳水化合物摄入不足，会因酮血症损害胎儿脑和神经系统发育；建议孕早期的妈妈们食用含碳水化合物丰富的食物，每天谷薯、面食及杂豆等补充250克-300克为宜。

-建议这样吃-

食用优质蛋白食物，鱼禽蛋肉类等150-200g；

每日补充含钙丰富的食物，比如奶类及其制品、芝麻、紫菜、小白菜，大豆及其制品等；

奶类300ml-500ml是孕妈补钙的最佳食物，如果有乳糖不耐受的孕妈建议试用酸奶100g-200g；

蔬菜水果能提供丰富的维生素和矿物质。建议每日食用300-500g（其中深色蔬菜占1/2以上），水果每天摄入50-200g。

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