备孕期间怎么吃才好？原来聪明健康的宝宝，跟备孕时吃的食物也有

生一个健康聪明的宝宝

相信是每个备孕家庭的梦想

备孕期，为了营养吃吃吃？

怀孕时，还是为了营养吃吃吃吃吃？

越补越健康？胖胖更健康？

快住口吖，吃得胖不一定就是营养好

许多备孕女性都有一个误区

那就是

“备孕的肉啊，放肆地长”

其实科学有营养的吃才是王道

备孕期间的饮食是值得大家注意的

正在备孕中，怎么吃？

不同的营养素在不同的怀孕阶段需求不一样，我们先来看看怀孕的阶段划分。

备孕期：怀孕前12周；怀孕早期：怀孕后1-12周；怀孕中期：怀孕12-28周；怀孕晚期：怀孕28-40周；怀孕全期：怀孕1-40周。

孕产周期最重要的几种营养元素

—【叶酸】—

任何营养成分的缺乏都可能对胎儿发育产生无法挽回的生理损害。在众多营养素中，叶酸尤为关键，其缺乏情况相对普遍，且因此引发的婴儿出生缺陷问题尤为严重，因此受到了广泛的关注。

补充期推荐：备孕期或怀孕初期

缺乏可能引发后果：胎儿神经管畸形风险

叶酸是遗传信息即DNA和RNA合成所必需的辅酶，在前期胚胎发育中如果叶酸缺乏，有可能导致胚胎在分化过程中变异，进而使得胎儿神经管畸形发生风险明显增加，所以在备孕期（孕前3个月开始）或者怀孕初期（怀孕后的前三个月）需要补充叶酸。

叶酸含量最丰富的食物是：动物肝脏，其次是绿叶蔬菜、柑橘类水果、酵母、鸡蛋等。

—【铁】—

铁是人体内不可或缺的元素，对于制造血红蛋白至关重要。对于贫血的女性而言，怀孕不仅会加重母亲自身的健康负担，还可能对胎儿的健康造成不利影响。孕期，女性体内的血液量会显著增加，增幅接近50%，这使得缺铁性贫血的风险进一步升高。更为严重的是，这种贫血状态还可能影响脑内多巴胺D2受体的生成，对胎儿及新生儿的智力发育造成不可逆转的损害。因此，确保孕妇体内铁元素的充足，对于母婴健康至关重要。

补充期推荐：怀孕全期

缺乏可能引发后果：缺铁性贫血，从而导致胎儿智力有所影响

含铁丰富的食物有：瘦肉、动物肝脏及血、蛋类、豆制品、深色蔬菜等。

—【锌】—

补充期推荐：备孕期或怀孕初期

缺乏可能引发后果：胎儿神经系统畸形、早产或流产

锌是人体六大酶类，是200种金属酶的组成成份或辅酶，是调节DNA复制、翻译和转录的DNA聚合酶的必需组成部分，所以如果孕期缺锌的话也会加大胎儿神经系统畸形、早产或流产的风险。

富含锌的食物主要是：牡蛎、动物肝脏、肉类、鱼类、蛋黄、奶类、虾皮、紫菜、芝麻、蘑菇等。

—【钙】—

补充期推荐：怀孕中期及后期

缺乏可能引发后果：孕妈妈骨质疏松，增加妊娠高血压风险，影响宝宝骨骼、牙齿发育

在孕期，钙质的重要性不言而喻。一旦孕妇体内缺钙，不仅会威胁到母亲自身的健康，如增加骨质疏松、软骨病以及妊娠期高血压的风险，更会对宝宝的发育造成深远影响。特别是在宝宝成长的关键阶段——母亲怀孕28周后，胎儿的骨骼迅速发育，钙作为其重要组成成分，需求量也急剧上升。因此，为了确保母婴的健康，优化钙质摄取至关重要。

富含钙的食物有：奶类、乳制品类；豆类及豆制品类；海产品类；蛋类；某些蔬菜；一些水果与干果等。

此外，还有维生素A、维生素C、维生素D等。

维生素A在胎儿的发育过程中扮演着至关重要的角色。它不仅能有效促进胎儿心脏的健康发育，还能预防先天性视力障碍，为胎儿的视力保护提供重要保障。此外，维生素A还能显著增强孕妈妈的免疫系统功能，有助于她们更好地抵御外界感染。

然而，值得注意的是，维生素A的摄入量必须严格控制。在孕早期，过量的维生素A摄入可能引发严重后果，如自发性流产，并增加多种先天缺陷的风险。因此，为了确保母婴健康，孕期女性应在医生的指导下，合理补充维生素A。补充期推荐：怀孕前期。

维生素C，可以促进铁的吸收，同时，可提高胎宝宝的脑功能敏锐性，并对胎宝宝的造血系统健全和机体抵抗力的增强有促进作用。如果缺乏，则易患坏血病。补充期推荐：怀孕全期尤其是中后期。

维生素D能促进钙的吸收，如果缺乏会妨碍钙的吸收，影响胎儿骨骼发育，还有可能会引发先天性佝偻病。所以如果要补钙，就应该与补充维生素D一起，双管齐下。补充期推荐：怀孕中期及后期。

除了注重饮食，备孕期还要及时做好孕前检查，了解夫妻双方现阶段的身体情况，科学备孕，优生优育。