调查发现：早睡早起是错误的？过了60岁后，哪种作息时间最健康？

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在一次小区聚会上，刘大妈听到一个有趣的话题，邻居们正热议一项最新的调查结果：“早睡早起可能并不适合每个人，尤其是老年人！”

刘大妈一向坚持“早睡早起身体好”的老观念，这突如其来的信息让她心生疑惑。

次日在医院，那医生是位慈祥的老者，专注于研究老年人的生理状况及睡眠模式，经验丰富，令人心生信赖。

“医生，您说呢？我一直都是信奉早睡早起，可今天听说这可能是错的，特别是对我们这些年纪大的人。”刘大妈带着一丝调侃和不少好奇问道。

医生微微一笑，调整了一下眼镜，开始解释：“刘大妈，这个问题其实挺复杂的，确实，最近有调查指出，对于60岁以上的老年人，传统的‘早睡早起’模式可能并不总是最健康的选择。”

他从抽屉里拿出了一些报告和数据图表，继续说道：“这里有一项涵盖了五千名老年人的调查调查，结果显示，过于早早睡觉可能会干扰深度睡眠，尤其是在冬天，夜晚较长的情况下。”

“看这里，这个曲线图显示，那些晚睡晚起的老年人，他们的心理健康指标和社交活跃度通常比早睡早起的老年人要高，此外，他们的身体机能，如消化系统和心血管系统的表现，也更稳定。”

刘大妈听后有些惊讶，她没有想到自己多年坚持的习惯可能需要调整。“那医生，您的意思是我们老年人应该晚睡晚起吗？”

医生回答说：“不完全是这样，每个人的身体状况和生活习惯不同，不能一概而论，关键是要找到适合自己的生物钟。”

他又补充了一句：“比如，有的老年人晚上喜欢看看书、听听音乐或与家人朋友聊聊天，这样的活动往往能帮助他们放松心情，改善睡眠质量。”

刘大妈思索了一会儿，觉得医生的话很有道理，她决定回家后要试试调整自己的作息时间，看看是否能够带来更好的睡眠和更高的生活质量。

她原本习惯于晚上九点睡觉，早上五点起床，但现在她决定每天推迟一小时入睡和起床，以便更好地适应自然光的变化和活动的时间。

几周后，医生听了刘大妈的描述后，点了点头，表示赞同她的尝试，并决定给她分享一些更为深入的见解。

“刘大妈，其实对于老年人来说，调整作息时间还有一个很少被提及但非常重要的健康层面，那就是它对认知功能的潜在影响。”

“我们的大脑随着年龄的增长，会逐渐出现各种变化，包括记忆力和思维能力的下降，而睡眠和日常活动的规律性对此起着关键的调节作用。”

医生解释道：“对于60岁以上的人群，如果他们能够根据自然光的变化和个人生物钟调整作息，不仅睡眠质量会提高，而且还有助于大脑健康，特别是在防止认知衰退方面。”

他指着一张图表：“这里显示，那些能够在晚上保持较长时间清醒并参与一些轻松活动的老年人，比如阅读或与家人朋友交流，他们的认知测试得分通常更高。”

“此外，”医生又补充道：“保持社交活动也非常重要，晚些睡觉意味着有更多的机会与家人朋友共度时光，这种社交互动对大脑活力有很大的促进作用，它不仅仅是心理层面的愉悦，更是一种脑部锻炼。”

刘大妈听得津津有味，她从未想过作息时间的调整还能对大脑有如此深远的影响。

医生笑着看着刘大妈的积极变化，他又提了一个建议：“刘大妈，您可以试着在晚上安排一些轻松的大脑训练活动，比如玩玩棋类游戏或做做简单的手工艺，这些都是很好的大脑锻炼方式。”

医生提醒刘大妈：“还有一点非常重要，那就是保持正面的心态。”

这次对话让刘大妈深受启发，她意识到健康不仅仅是体力活动的结果，更是饮食、心态和生活习惯等多方面共同作用的结果。

几个月后，刘大妈再次回到医院，她兴奋地告诉医生自己的记忆力似乎有所改善，晚上的睡眠也更加深沉了。

医生对此非常高兴，他鼓励刘大妈继续保持这种积极的生活态度和作息习惯，以此来维护她的整体健康和生活质量。

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参考资料：

[1][1] 邓倩，睡眠时长和睡眠质量在农村老人体力活动和 认知功能间的中介作用，现代预防医学，2024-04-10