有这4种睡觉习惯的人，心血管容易出问题？

导语：据我国卫健委的相关数据统计显示截止到2021年的5月份，我们国家高血压患者人数大约达到了2.4亿左右，除此之外，每年大约有248万人死于高血压等心血管问题。

血管类问题的发生率和致死率处于一个不断攀升的状态，另外血管疾病也有着高致残率，很多中老年人存在血管问题之后，无法治疗，出现突发并发症，就有可能会存在着偏瘫或者是生活无法自理的现象。

血管类问题主要集中在中老年人群身上，一些懂得养生保健的中老年人，会通过各种各样的方式来帮助自己维护血管与身体，健康大家都为了血管健康而想方设法。

其实我们的效果和年龄一样，都会随着年龄的不断增长而存在着衰老问题，有一些人在保养效果的过程当中，会通过运动来进行。

每一个人都有着属于自己的兴趣和爱好，很多人认为中老年人身体素质下降，不太适合高强度的运动，也会通过散步来帮助自己去获得保健血管的功效。

散步是非常常见的一种行为，虽然是运动，但是看起来确实拥有寥寥无几的功效，那么多散步真的能够对血管有着保健功效吗？今天就带大家了解一下。

01坚持多散步有什么好处？

控制体重

散步是一种简单易行的身体活动，可以帮助燃烧卡路里并减少体脂肪，如果您将散步纳入日常运动计划中，可以帮助控制体重，并有助于减肥和保持身体健康。改善心理健康

散步有助于释放压力和焦虑，提高心情，研究表明，户外活动和接触大自然可以促进情绪的积极表达，并缓解抑郁症状。

增强骨骼健康

散步可以提高骨密度和强度，减少骨质疏松的风险，这对于年长者和妇女特别重要，因为他们更容易患上骨质疏松症。增强肌肉力量和灵活性

散步是一种全身运动，可以锻炼腿部肌肉，并帮助保持肌肉力量和灵活性。改善睡眠质量

充足的散步可以提高睡眠质量，并有助于入睡更快、睡得更深。

02多散步真的对血管好吗？

根据著名医学杂志《柳叶刀》上面的相关报道内容显示适当合理散布，能够有效促进全身的血液循环，帮助降低血液粘稠度，还能够使个人的心血管保持健康的状态，能够从一定程度上延长个人的寿命。

研究人员随机在4个大周当中选取了9300名参与者，并且严格限制参与者的生活、习惯饮食，并且让他们规律运动。

对参与者进行了长达一年的跟踪调查，最后研究人员发现，如果一个人每天能够增加2000步的运动量，那么血管类疾病的发生风险就能够降低10%，若是每人每日多走10分钟，就可以从一定程度上延长寿命。

所以适当合理的散步，的确能够给身体健康带来益处，并且散布也能够给血管带来好处，可以有效的去保健血管。

这主要是由于在散步的过程当中能够使身体分泌大量的分解酶，这些物质的主要作用能够达到良好的水解效果。

其功效可以在身体当中分解，脂肪，还能够混合在水中，被血液进行吸收，进入血液当中，分解血管退烧的相关堵塞物，可以有效的去扩张血管，保持血管弹性，以此来呵护血管健康，减少心血管疾病发生。

03老年人散步时需要注意哪些问题？

避免快速行走和过度运动

老年人身体机能下降，行走速度过快或运动过度可能会导致身体不适，如头晕、气喘、疲劳等，所以老年人应该保持适度的行走速度和运动量。

注意行走姿势和呼吸

老年人应该保持挺胸收腹的正确姿势，避免低头或弯腰行走，同时注意呼吸规律，避免急促或浅表的呼吸，正确的呼吸和行走姿势有助于老年人保持身体平衡和舒适。

04医生直言：过了50，坚持3件事或比运动好

控制情绪

在我们大家的传统观念当中，大家或许都认为情绪会影响心理却不会影响健康，但随着医学水平的不断完善与进步，大家都发现这样的观念是错误的。

根据欧洲健康协会所调查的相关统计内容，显示，在过去的20年时间当中，出现了由于情绪而带来的应激性心肌病事件，能够达到5632起。

激烈的情绪和负面情绪会导致身体存在着血压急剧上升的现象，某一些中老年人本身血压水平就属于偏高的状态，若是经常情绪激动或者是经常处于负面情绪，就会容易刺激心脑血管，增加血管损伤。

所以对于我们而言，如果想要更有效的去保持血管健康，一定要保持良好的情绪，出现情绪激动时，也要通过深呼吸或者是某一些方式来帮助控制情绪，可以更有效的去平稳心态，保持血管健康。

保持良好的作息习惯

个人的作息习惯也会影响到自身身体的生物钟，而生物钟又会容易影响到个人的代谢能力和相关的内分泌状态。

如果没有办法保持规律的作息，没有办法保持规律充足的睡眠，这就有可能会影响到自身的血管状态，使血管发生损伤，也会容易增加心血管疾病出现。

良好的作息习惯可以减少炎症反应，维持血管内皮的健康，所以人们在过了50岁之后，一定要保持良好的作息习惯可以更有效的去保护血管，健康甚至能够比散步所带来的效果要更好。

清淡饮食

过了50岁，清淡饮食对于保护血管的好处愈发显现，清淡饮食不仅可以减少血管负担，还可以预防许多慢性疾病。

清淡饮食倾向于摄入更少的饱和脂肪和胆固醇，高胆固醇血症是心血管疾病的一个主要危险因素，摄入过多的胆固醇会导致动脉壁上脂质沉积，加快动脉粥样硬化的发展。除此之外，清淡饮食往往是低能量密度饮食，可以帮助控制体重，保持适当的体重对心血管健康至关重要，所以人们在过了50岁之后，一定要保持良好的饮食习惯，最好是以清淡饮食为主。

比如保持低脂低盐低糖饮食可以更有效的去减少血管损伤，以此来减少止住物质堆积，帮助保护血管健康，避免动脉粥样硬化等问题发生。

05有这4种睡觉习惯的人，心血管容易出问题？

短睡眠时间

睡眠不足会增加心血管疾病的风险，研究表明，每晚睡眠时间少于6-7小时的人患心血管疾病的风险较高。

失眠

长期失眠可能与高血压、心脏病和中风等心血管问题有关，睡眠质量差、难以入睡或多次醒来的人更容易出现这些问题。长时间睡眠

尽管短睡眠有害，但过度睡眠也与心血管疾病有关，一些研究发现，每晚睡眠超过9小时的人，患心血管疾病的风险可能会增加。打鼾或睡眠呼吸暂停

打鼾和睡眠呼吸暂停可能导致心血管问题，这些问题可能会导致高血压、心脏病和中风等。

06如何自查血管是否健康？

摸足背足背动脉的搏动能在一定程度上反映血管健康状况。

足背动脉搏动正常是血管健康的标志之一，如果一个人的足背动脉搏动发生了变化，可能预示着动脉出现了问题。

可以对比双脚的足背动脉，若一侧足背动脉搏动减弱且左右不对称，原因通常是下肢动脉硬化。

如果双脚的足背动脉都越来越弱，还要警惕髂总动脉等位置相对更高的血管出现了动脉粥样硬化、狭窄等。