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如何靠饮食战胜糖尿病
本文转自：驻马店日报吃动平衡：控制腰围，预防腹型肥胖；合理饮食，预防营养不良；规律运动，以有氧运动为主，每周至少3次，每次不少于20分钟。
主食定量：主食定量，具体摄入量因人而异；选择血糖生成指数低的主食，全谷物、杂豆类应占主食摄入量的1/3。
多食蔬菜：增加新鲜蔬菜摄入量，建议餐餐有蔬菜；每日蔬菜摄入量300克～500克，深色蔬菜占1/2以上，其中绿色叶菜不少于70%；两餐之间适量选择低糖的水果。
多食鱼禽：常吃鱼虾蟹贝及禽类，畜肉适量，减少肥肉摄入；每周不超过4个鸡蛋或每两天1个鸡蛋，不弃蛋黄；限制腌制、烘烤、烟熏等加工肉类制品的摄入。
奶类豆类天天有：保证每日300克液态奶或相当量奶制品的摄入，重视大豆类及其制品的摄入，零食加餐可选择少许坚果。
清淡饮食：烹调注意少油少盐，成人每天烹调油25克～30克，食盐用量不超过6克；
推荐饮用白开水，成人每天饮用量1500毫升～1700毫升；饮料可选淡茶与咖啡；不推荐饮酒。
定时定量：定时定量进餐；控制进餐速度，细嚼慢咽，改变进餐顺序，先吃蔬菜、再吃肉类、最后吃主食。
自我管理：包括饮食控制、规律锻炼、遵医嘱用药、监测血糖、足部护理以及高低血糖预防和处理等；定期接受营养（医）师的个体化营养指导，频率至少每年4次。
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快照生成时间：2023-06-07 17:45:36
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