调节情志，做最阳光的自己——中医妙招去焦虑

随着工作生活压力的增加，焦虑已成为人们精神层面的一个常见问题。在现实生活中，虽然多数人有过焦虑体验，但并非每个人都可以积极地调节情志，做最阳光的自己。近年来，随着焦虑人群不断增多，中医高度重视，并总结出多个去除焦虑的小妙招，本文为大家一一讲解。

一、什么是焦虑？

焦虑是精神科常见的一种神经症性障碍，通常与患者自身不良情绪、心理状态、生活环境等因素密切相关，多发于16~40岁的女性，或性格孤僻、家庭发生重大变故及应激障碍者。焦虑的临床症状主要表现为过度紧张、焦虑、心慌、恐惧不安、气短，部分患者还会出现肌肉紧张、运动性不安及植物神经症状，对日常生活、工作造成严重影响。

二、如何判断自己是否存在焦虑?

那么，我们在日常生活中如何判断自己是否存在焦虑呢？需根据以下几点内容进行综合考虑：经常感到心里不踏实、情绪烦躁或过度紧张，过于担心未来发生的事情，或担忧生活中的每件事，且无法自行控制；情绪易怒，经常抱怨，无法集中精力做一件事，睡眠质量差，易惊醒，且多梦；经常感到头晕、头痛、胸闷、呼吸不畅，或坐立难安，易感疲劳。出现上述症状后，应及时到医院就诊。

三、中医妙招去焦虑

(一)呼吸吐纳

简单来讲就是呼吸练习，通过吐气纳气，缓解焦虑。众所周知，我们可有意识地控制呼吸，也可无视呼吸，由身体本能完成呼吸运动。呼吸是头脑意识和身体本能沟通的重要桥梁。头脑意识如同指挥官，仅一个念头就可调动全身气血运行，通过想象又可随意支配四肢，但过程离不开身体本能的支持。但于其他身体本能而言，头脑意识是无法控制的。而呼吸作为一个例外，可以被我们的大脑意识所控制。以焦虑者为例，其大脑意识通常只负责调动情绪或支配身体，但不及时进行善后就会使气血涌在头面下，日积月累会越积越严重。因此，中医主张通过呼吸训练，用意识控制呼吸，在一呼一吸中充分放松身体，使气血从大脑中缓慢流回身体躯干和四肢内，进而帮助全身气血从紧急抽调的状态中解脱出来，恢复正常运行，从而有效去除焦虑。

(二)运动导引

合理的运动也可释放焦虑情绪。生活中有部分人群有这样的体验：当感到浑身不适时，去外面跑一圈，出出汗，就会觉得身心放松。如曾经爆红网络的捶胸顿脚操，暗示人们在想发火或感到巨大压力时做个捶胸顿足操就可抑制火气、释放压力。捶胸顿足操具有一定的中医理论依据，在做此操时，可充分活动四肢，使气血回流到四肢。在日常生活中，跳绳、跑步、瑜伽等运动方式均可起到同样的效果，只要手脚充分动起来即可。同时，太极拳也可有效缓解焦虑，其心法强调目光内含、精神内守、呼吸自然、意守丹田，十分重视呼吸调节，通过意识控制肢体和头脑内的气血回流到身体内部，即小肚子，也被称为丹田。

(三)食疗

食疗是如何去除焦虑的呢？我们在日常生活中每天都要吃饭喝水，食疗就是基于中医理论，通过科学的吃饭喝水方式来调节焦虑情绪。如常见的莲子百合粥，口味独特，具有清心安神之效。中医研究发现，任何一种食物均有特长，在治疗部分疾病方面往往发挥着重要作用。例如，2010年甘肃舟曲发生严重泥石流，多数灾民亲眼看见自己的亲人被泥石流卷走，场面过于恐怖，导致多数群众在灾后出现了严重抑郁状态，有的人甚至采取跳楼自杀等极端方式。针对这一社会问题，部分领导虚心听取并采纳了中医意见，为灾民供应用黄花菜煮熟的水和粥，让群众渴了就喝黄花菜水，饿了就吃黄花菜水煮的粥。此方法实施后，仅一周左右的时间，多数群众的抑郁症状消失。黄花菜被中医称为忘忧草，具有安神之效，可有效调节情绪，因此，我们在生活中感到情绪不畅时，可每周吃一次黄花菜，调理身体内在，去除焦虑。

(四)外治手法

除上述运动、食疗去除焦虑法以外，中医还主张通过拍打、推拿、刮痧、针刺、艾灸等外治手法调理身体。这种外治手法具有良好的气血导引作用，操作简单易学。用手掌自上而下轻轻拍打身体，或使用刮痧板从上向下轻轻地刮，或用手边按摩边向下推，从头部向胸腹，再向大小腿顺直往下捋，或选取小腿足三里或脚底涌泉穴进行悬灸，将气血从上往下引，这些手法均可起到疏肝解郁、健脾安神之效，解除焦虑情绪。

(五)巧用中药去焦虑

中医去除焦虑，主张治疗和调理相结合，强调通过疏肝、健脾、益肾、宁心安神、调和气血、平衡阴阳等方式，达到增强机体免疫、调整生物节律、增强细胞活力、舒缓身心、缓解焦虑的目的。而在中药选择方面，往往需遵循辨证分型原则：

心虚胆怯型，表现为多梦易醒、坐卧不安、易惊易恐、心悸食少。可温水口服宁神定志丸，每次9克，每日2次，或温水送服解郁安神冲剂，每次10~20克，每日2次。

痰热扰神型，表现为心烦不安、惊恐多梦，失眠易惊，胸满痞塞。可温水口服牛黄清心丸，每次3~6克，每日2次，或温水吞服安神温胆丸，每次6~9克，每日2次。

肝肾阴虚型，表现为急躁易怒、入睡困难、怕恐不安，易出汗，四肢弱，眩晕耳鸣，五心烦热，急躁易怒。可温水送服朱砂安神丸，每次2克，每日2次，或温水服用健脑补肾丸，每次9克，每日2~3次。

总之，中医去除焦虑，关键在于对症施治、调养身心，这样既可有效缓解患者焦虑症状，也可起到滋补身心的效果。但值得大家注意的是，中药去焦虑需要在专业医生的指导下进行，禁止自行用药，避免发生意外。

四、如何有效预防焦虑？

(一)保持健康的生活习惯

首先要均衡饮食，多食新鲜果蔬；其次，要保证睡眠充足，尽量避免熬夜；最后要适当进行运动，充分锻炼身体，增强机体免疫力，并保持心情放松、愉悦。

(二)学会情绪管理与自我调节

在日常生活中，我们应将自己的焦虑感和其他不良情绪及时表达出来，在积极思考解决方法的过程中，有效释放或调节自我焦虑情绪。

(三)学会放松身心

为保持身心健康、有效预防焦虑，我们在日常生活中可以通过阅读、听音乐、练瑜伽、冥想等方式，放松自己的身体和心灵，预防焦虑。

(四)学会自我安慰

自我安慰的方式主要包括改变想法、自我冷静或适当放松，通过自我安慰让自己的焦虑情绪得到有效缓解，避免情绪过度紧张，引发严重的焦虑。

韦群武 广西壮族自治区退役军人医院