南方冬天不易过？中医支招带你好好过冬

随着本地气温的不断下降，贵阳的市民又迎来了具有南方特色的湿冷冬季，也意味着大家又开始了每年一度的“冬季养生”大比拼环节。面对各种层出不穷的“花式养生大法”，究竟哪一种才是最适合自己的呢？今天记者就跟随贵州省慢性病健康管理中心中医科主治医师刘超，来到了本次受贵阳市某银行特邀举办的“中医体质辨识与养生”小课堂，一起听听看刘超主治医师给大家带来了哪些冬季养生的科普知识。

刘超医师在现场给大家进行示范

“中医的辩症也就是我们常说的望、闻、问、切四个方面。比如有患者来求诊时，就要从他的面色，肤质，舌苔的苔色先做一个望诊；然后闻，则是包括闻声音和闻气味两个方面；问，就是指询问患者具体的情况；切，也就是我们常说的拿脉。”刘超接着说道，中医学上将人的体质大体分为九类，除去相对健康的平和体质外，还有另外八种处于所谓亚健康状态的体质类型，即：阳虚体质、阴虚体质、气虚体质、痰湿体质、湿热体质、血瘀体质、特禀体质、气郁体质等八类。那贵州因为气候地理等原因，湿气会比较重，所以在冬季更容易出现感染寒邪湿邪的情况；而从个人体质上面来讲，气虚和阳虚体质的人群就更容易受到寒气的侵扰，这类人群可食用一些具有补阳补气的药食，如黄芪、党参、杜仲等。

步入冬季后，感冒的人群有所增加，从中医的角度来看感冒可分为外感、内伤和时行感冒。比较常见的感冒，通常为外感风寒感冒，或者是外感风热感冒。外感风寒感冒常表现为头痛无汗，肢体酸重，并伴随鼻塞鼻痒，有清涕，咳嗽咳痰，痰为透明清痰。而外感风热的感冒，会出现头痛发热，汗出，咽喉红肿疼痛，鼻塞流涕，咳痰等症状；但这里的流涕和咳痰就都呈现出黄浊粘稠的状态。找准自己属于什么类型的感冒，才能更好的对症诊治。

刘超告诉记者，中医经典《黄帝内经》当中说：“所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，已从其根。”意思就是要顺应四时的变化规律，采取相适宜的生活方式，才能达到养生防病的目的。冬季寒冷，是万物生机闭藏的季节，起居作息要注意不可扰动阳气，应当早睡晚起，保证充足的睡眠。对于成年人来说，一天最好能保证8小时的睡眠时间，晚上尽量不要超过 11点入睡。

刘超医师特别强调的是，冬日切忌盲目进补。冬季确实需要适当的进补，但并非所有人都需要大力进补，尤其是对于热性体质的人，过度食用温热性质的补品可能导致上火。像是羊肉、桂圆等食物，适当食用可以抵御寒冷，但过量食用则可能导致胃肠积热，出现口臭、便秘等问题。冬季气候干燥,可摄入像百合、银耳等滋阴的食材，以维持身体的阴阳平衡。

此外过度保暖也不可取。过度依赖暖气、空调等取暖设备，室内温度过高可能影响人体对寒冷的适应和抵御外邪的能力。一般保持室内环境温度在 22 摄氏度左右为宜，且早晚室内要通风换气，并注意保持室内的湿度。

最后，刘超医生提示大家，在冬季应该多去吃一些能够补肾气的食物，像牛肉，羊肉，乌鸡，鲫鱼，山药等都是非常好的选择。同时也要多吃新鲜的蔬菜和豆类制品，像是萝卜，青菜，豆腐，花生，黑木耳等等；从而达到营养的均衡。并且中医认为食物有酸、苦、甘、辛、咸，五味，其中咸入肾经，冬季可以适当吃点属咸味的食品，比如海带，紫菜之类。

医师简介：

刘超，中共党员，针灸推拿学硕士，贵州省慢性病健康管理中心中医科主治医师，贵州省火针委员会委员，中华预防医学会会员，贵州省针灸学会会员。 擅长运用针灸疗法治疗颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出症、膝骨性关节炎、单纯性肥胖、功能性便秘、原发性痛经、中风后遗症、头痛、眩晕、面神经炎等疾病。擅长运用中医药膳、食疗进行健康状态调理。

门诊地址：贵州省疾病预防控制中心门诊部3楼 贵州省慢性病健康管理中心

看诊时间：工作日8：30-12：00 14：00-17：00

刘超贵州日报天眼新闻记者 曾俊超

编辑 申凌

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