要想实现拉屎自由，倒不如做好哪些事？一文参考下

肚子鼓鼓，脸色难看；大便难出，真是难受瘟疫；

肠道堵塞，排便成难事；身体不适，让人心慌意乱；

拉不出来，头痛难熬；水泻不解，让人焦虑；

腹胀不止，肚里如胶；便秘之苦，实在难忍受。

人最大的痛苦，就是有屎拉不出。

当遇到便秘问题的时候，不少人首先想到的就是吃香蕉，一方面是考虑到香蕉拥有通便的功效，另一方面则是中国人以形补形思想的引导。

吃香蕉可以改善便秘吗？

不少人都有这样的体验，明明听人家说吃香蕉能够促进排便，为什么自己吃了之后反而加重了便秘问题呢？

事实上，不是所有的香蕉都能够应对便秘的，许多香蕉都是在没成熟的时候才摘下来，然后利用人工催熟的方式使其成熟的。

对于未成熟的香蕉来说，含有丰富的鞣酸，这种物质具有较强的收敛性，进入人体之后会加重粪便的干燥程度，由此而导致便秘日益严重。

通常所说的能够通常润便的香蕉，主要是指成熟的香蕉，这些香蕉的里面是不含有鞣酸的。

除此之外，它们含有着十分丰富的纤维物质和糖分，对于人体的消化和排便都有着不错的促进效果，其中的水溶性植物纤维还能够有效刺激胃肠液的分泌，有效改善便秘。

究竟吃香蕉能不能通便呢？

答案是肯定的，但有一个最基本的前提就是一定要吃成熟的香蕉，未成熟的香蕉不仅不能解决便秘问题，而且还会使排便困难得到加重。

比起其他通便食物，香蕉在通便这件事上其实并不突出

虽然香蕉含有丰富的纤维素和果胶等物质，可以促进肠道蠕动和水分吸收，增加大便体积，软化大便，从而缓解便秘。

但香蕉并非最佳的通便助手，相比其他水果，香蕉的纤维素含量较低，其纤维素主要是不可溶性纤维素，缺乏可溶性纤维素的作用，因此不能很好地促进肠道蠕动。

香蕉中含有丰富的糖分和淀粉质，如果摄入过多，可能会增加肠道负担，进一步加重便秘的症状。香蕉对于某些人群可能不适宜食用，例如糖尿病患者和减肥人士，因为香蕉含有较高的糖分和热量。

因此，虽然香蕉有一定的通便作用，但并非最佳的通便助手，更适合缓解便秘的食物包括绿色蔬菜、豆类、水果中的草莓、李子等，以及坚果、谷物等富含可溶性纤维素的食物。当然，便秘症状长期存在的话，应该及时就医，以排除潜在的疾病因素。

要想实现拉屎自由，还需做好这些事

便秘是指排便不畅，通常表现为大便干燥、难以排出、排便次数较少等症状。

便秘会导致腹胀、腹痛、恶心、食欲不振等不适症状，严重时还可能引发肠梗阻、肛裂等疾病。

为了改善便秘，我们可以采取以下措施：

1、饮食调整

饮食应以清淡、多样化、定时定量为原则，多食用蔬菜、水果、全麦面包、燕麦、豆类等富含膳食纤维的食物，避免食用过多高糖、高脂、高蛋白、高盐的食物。

2、增加饮水量

保持充足的饮水量，每天至少饮用8杯水，以保持肠道内水分充足。

3、增加运动量

适当增加身体运动量，可以促进肠道蠕动，改善便秘。可以进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，也可以进行局部运动，如仰卧起坐、腹部按摩等。

4、养成定时排便的习惯

建立定时排便的习惯，不要忽视便意，避免憋便。

5、保持精神愉悦

避免过度疲劳、紧张、焦虑等情绪，保持精神愉悦，有助于调节肠道功能。

6、调整药物治疗

避免长期服用含铁、镁、铝等药物，因为这些药物会导致便秘。

总的来说，改善便秘需要综合治疗，饮食调整、增加饮水量、增加运动量、养成定时排便的习惯等措施都很重要。

如果便秘症状长期存在，应该及时就医，以排除潜在的疾病因素。同时，需要注意的是，改善便秘需要长期坚持，不能一蹴而就，需要持之以恒