为什么现在便秘的人越来越多了呢？一文解答疑惑

便秘在当前是一种常见的问题，很多人日常中不注意运动，肠胃蠕动功能下降，容易受到便秘困扰。

一旦出现便秘之后，也会让人感觉到坐立难安，排便排不干净，出现排便困难。大量的毒素垃圾在肠道内堆积，也会让人感觉到腹胀，皮肤状态变差，给人体健康造成严重的影响。

一说到便秘，很多人第一反应就是吃香蕉，但吃香蕉真的对便秘有用吗？

为什么现在便秘的人越来越多了呢？主要是因平时经常吃精细米面导致的，若想要有效预防便秘，平时就要多吃一些含膳食纤维较为丰富的食物，才能帮助缓解便秘，有效促进排便。

01关于便秘

【便秘的症状有哪些？】

1.大便次数减少，部分患者可能出现5-6天，甚至7-10天不大便。

2.大便干结、成球、成块，大便无法排出。

3.大便乏力、大便较软，患者常需30-40分钟才可排出大便，即排便不畅。

无论存在何种便秘，患者都会表现为腹部不适，比如因为大便干燥导致的便秘，多天不排便会导致患者腹痛，按揉腹部以后患者会感到更为不适。

还有的患者在便秘后按揉腹部会感到舒适，此类情况属于虚性便秘。

02便秘会给身体带来哪些危害？

1.诱发心脑血管疾病

长时间便秘尤其是老年人，在有不同程度的心脑血管疾患的情况下，排便过程中用力过猛可以加重和诱发心脑血管发病。

2.胃肠神经功能紊乱

便秘时，粪便潴留，有害物质吸收可引起胃肠神经功能紊乱，而致食欲不振，腹部胀满，嗳气，口苦，肛门排气多等表现。

3.

3.诱发肛周疾病

便秘通常表现为排便次数减少、大便干结难以排出等症状，若长期的便秘，容易导致排便时用力过大，从而诱发肛周疾病。比如肛裂、痔疮等，可能会对身体造成一定的伤害。

4.影响大脑功能

便秘时代谢产物久滞于消化道，细菌的作用产生大量有害物质，如甲烷、酚、氨等，这些物质部分扩散进入中枢神经系统，干扰大脑功能。突出表现是记忆力下降、注意力分散、思维迟钝等。

5.引发直肠癌

长期便秘容易导致肠炎、肠粘膜溃疡，很容易导致直肠癌的发生，所以要看平时是否有有血便和黑色大便的情况。如果有一定要做大便常规、肠镜检查。

03吃香蕉真的可以缓解便秘吗？

便秘通常是由于不良的生活饮食习惯导致的，适当吃一些香蕉对缓解便秘症状是比较好的。因为香蕉含有丰富的膳食纤维，具有很好的润肠通便效果，可以促进胃肠道蠕动。但是一定要吃完全熟透的香蕉，生香蕉是达不到治疗便秘效果的。

因为生香蕉中的效率来源于其中的鞣酸，鞣酸具有很强的收敛作用，在进入人体之后会使粪便干结，变得干硬，从而造成便秘。

尤其是对于老人和儿童来说，吃完这样的生香蕉之后，非但无法帮助通便，反而会导致便秘问题更加严重。

04肠道的“推粪器”或公布，不是香蕉，坚持适当吃，或能帮助缓解便秘

1.海苔

海苔是常见的食物，尤其是深受小朋友的喜爱，但对便秘困扰的人群吃海苔还有缓解便秘困扰的症状。

这是因为海苔中含丰富的粗纤维，每100克海苔中约有46.4克的膳食纤维，通过吃海带可起到润肠通便的效果，对减肥瘦身也有一定的功效。

这是因为海苔属低热量食物，还含有丰富的碘元素，对预防甲状腺疾病也有一定的效果，但是却不能一次性吃太多，容易加重便秘问题。

2.猕猴桃

想实现体内肠道菌群的平衡稳定，应该做好维生素C的足量补充，猕猴桃属于一种维生素C含量丰富的食品。

摄入体内以后，在肠道作用下能够有效发挥功效，肠道菌群的运作需要能量供应。维生素C是主要的营养供应能源之一，能够一定程度增强肠胃蠕动能力，改善便秘问题。

与其他的蔬菜水果相比，猕猴桃中的维生素C水平最高，有VC之王的称号。猕猴桃大概100克中有65毫克左右的维生素C含量，远远超过其他任何一种水果。

3.番薯

番薯也就是红薯，爱吃红薯的人应该都知道红薯吃多了就会放屁，而大部分时候放屁都是排便的一个信号。

其实番薯中的膳食纤维也很丰富，所以吃番薯也是可以帮助你解决便秘问题的。但是番薯对于肠胃不好的人来说，也是不太容易消化的，因此肠胃不好的人也要少吃。

4.酸奶

酸奶当中含有双歧杆菌与乳酸杆菌，日常生活当中，每天喝杯酸奶可以有效的促进肠道的蠕动，加强有益菌的产生，促进肠道生态平衡，维持肠道正常菌群。

对于经常便秘的人群来说，每天坚持喝一杯，更有助于维护肠道健康，正常通便，缓解便秘问题。也可以促进消化和吸收，增强食欲，提高肠胃动力增强人体抵抗力和免疫力。

5.莴苣

若你也有便秘问题，我们不妨在生活中多吃一些莴苣，莴苣中的膳食纤维比较丰富，便秘人士常吃一些，就能使堆积在肠道中的粪便排出体外，从而告别便秘的折磨。

莴苣中的营养价值极高，其中含有植物纤维素，能够使肠胃蠕动得更快，同时也能使排便更通畅。

05延伸：应该如何预防便秘？

1.饮食上多摄入富含粗纤维的食物，如燕麦、大豆、芹菜等，增加粪便体积，刺激结肠蠕动，从而缓解便秘的发生。

另外，多食油性食物，如核桃、坚果等，也可促进结肠蠕动，缓解便秘的发生。

2.建立良好的排便习惯，最好每天早晨排便。

3.加强运动，促进肠蠕动，缓解便秘。