拉屎拉不出，吃点香蕉、蜂蜜就能通便？一文解开疑惑

排便这个问题，虽然有点“难以启齿”，但它却是我们日常生活中非常重要的一部分。

有的人排便很好，不仅顺畅，而且每天一次到两次。

有的人却很苦恼，不仅排便困难，有的时候一个星期也不能排便一次，憋的肚子硬硬的不舒服，可就是排不出来。

香蕉，通便效果其实并不太好

虽然香蕉是一种营养丰富的水果，含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维等，但是它并不是最佳的通便食物之一。

香蕉含有一定量的膳食纤维，但相比其他水果，其纤维素含量并不高，主要是不可溶性纤维素，而缺乏可溶性纤维素的作用，因此不能很好地促进肠道蠕动。

香蕉含有丰富的糖分和淀粉质，如果摄入过多，可能会增加肠道负担，进一步加重便秘的症状。对于糖尿病患者和减肥人士，因为香蕉含有较高的糖分和热量，不适宜食用过多。

蜂蜜，为何也不是最佳通便食物？

蜂蜜是一种天然食品，含有多种营养成分，具有一定的保健功效。虽然蜂蜜含有一些有益的物质，但是它并不是最佳的通便食物之一。

蜂蜜含有较高的糖分，如果过量食用，可能会增加肠道负担，引起便秘。虽然蜂蜜含有一定量的糖类、矿物质和维生素等营养成分，但是它并不富含膳食纤维，缺乏促进肠道蠕动的作用。

此外，有些人可能对蜂蜜过敏，导致过敏反应，进而影响肠道健康。

想要顺利的如厕，到底该怎么做呢？

其实很简单，只要做到三点！

第一，调整排便的时间

不少人因平时太忙了，根本没有固定的时间去上厕所，总等着有“便意”的时候再去，这样往往会一拖好几天。

上厕所可以选择一段空白的时间，比如说每天清晨起床后，或者睡觉前，这个时间应该是比较稳定的，坚持一段时间，上厕所就会变成一种习惯，每天到了这个时间就想要去。

第二，多吃膳食纤维食物

饮食调整是改善便秘的一项重要措施，通过合理的饮食调整，增加膳食纤维和水分的摄入，避免过度食用精细食品和高脂、高蛋白、高盐的食物等，有助于预防和改善便秘。

膳食纤维可以促进肠道蠕动，加速粪便的排出，有助于改善便秘。建议每天摄入30克以上的膳食纤维，可以通过多食用蔬菜、水果、全谷物等食物来实现。

同时日常生活中，积极保持充足的饮水量，每天至少饮用8杯水，有助于保持肠道内水分充足，软化粪便，促进排便。

过量摄入高脂、高蛋白、高盐的食物，会使肠道负担过重，进而影响肠道健康。适当摄入乳制品可以提供钙质和其他重要营养素，帮助维持肠道健康。

第三，适当体育锻炼

体育锻炼可以促进肠道蠕动，加速粪便的排出，有助于改善便秘。

同时还可以提高身体的代谢率，增强消化系统的功能，加快食物的消化和吸收，有助于减少便秘的发生。运动时身体出汗，有助于排出多余的水分，同时也会促进饮水量的增加，有利于肠道内水分充足，软化粪便，促进排便。

精神压力是导致便秘的一个常见因素，而体育锻炼可以缓解精神压力，减少便秘的发生。

事实上，对于便秘这件事，要想改善其实很简单。

日常生活中注意适度运动，应注意饮食健康、作息规律等方面的调整，从多个方面就能很好改善便秘。

如果便秘症状长期存在，应该及时就医，以排除潜在的疾病因素。

所以，祝各位小伙伴们拉屎愉快！