“通便大师”被发现，不是香蕉！一周吃两次，给肠道来个大扫除

便秘的痛苦，可能只有真正经历过的人才能理解。每天长时间坐在厕所上，用力到脸部变形，但便便却迟迟不愿离开身体。为了摆脱这样的困扰，许多人开始尝试各种偏方。有人尝试了喝酸奶，有人尝试喝蜂蜜水，还有更多人选择了吃香蕉。然而，事实上，香蕉并不能真正理解便秘患者的痛苦，尤其是未成熟的青香蕉，吃了可能还会加重便秘的症状。不过，不要担心，小编为大家整理了三个真正的“通便大王”，保证你能够准时上厕所。

1、水果界：火龙果

火龙果，作为水果界的便秘终结者，特别是成熟度高的红心火龙果。要想解决便秘问题，膳食纤维是必不可少的，而火龙果果肉中的膳食纤维含量高达2%~3%，而火龙果籽中的粗膳食纤维含量更是高达13%。此外，火龙果还富含果胶和低聚糖等成分，这些成分可以调节肠道菌群，起到一种类似天然益生菌的作用，帮助我们顺利排便。早晨空腹吃火龙果，或者在两餐之间吃火龙果，都能促进肠道蠕动，并且要记得配合大量的饮水。每天食用一到两个火龙果即可，不需要过量食用，如果担心血糖问题，可以食用半个火龙果。

2、蔬菜界：韭菜

很多人可能不知道，看似普通而不起眼的韭菜，实际上有着“洗肠草”的美誉。与普通蔬菜相比，韭菜含有令人惊讶的膳食纤维，每100克就含有3.3克，还包含了1.4克的可溶性膳食纤维。正是因为这些膳食纤维的存在，韭菜可以促进肠道蠕动，将消化道中的残渣包裹起来一起排出体外，因此被称为“洗肠草”。可以将韭菜搭配其他食材拌着吃，炒着吃，也可以剁碎后用来包饺子。如果加入猪血一起炒，更能够给肠道来个彻底的大扫除。

3、主食界：土豆

虽然土豆属于蔬菜类，但由于其丰富的淀粉含量，也可以归类为主食。而且，土豆也富含大量的膳食纤维。在蒸饭时加入洗净切好的土豆块，普通的米饭就能产生非常好的通便效果，而且可以降低热量摄入。如果想获得更强效的通便效果，可以选择生吃土豆，而不是熟吃。下面分享一个通便的偏方：生榨土豆汁的制作方法如下：1.选取新鲜的土豆，洗净、去皮、切成小块。2.将土豆块放入榨汁机中榨取汁液。3.稍等片刻，等到淀粉渣沉淀，只取上面的淡黄色汁液食用即可。饮用生榨土豆汁可以起到良好的通便效果，但需要注意以下几点：1.务必选择新鲜的土豆，不要使用发芽或变绿的土豆。2.土豆汁容易氧化发黑，所以放置的时间不要超过一个小时。3.如果冬天觉得土豆凉，可以用开水浸泡数分钟。4.如果不喜欢鲜榨土豆汁的口感，可以加入半个苹果一起榨汁。5.最好在早晨空腹时饮用，效果堪比灌肠。

火龙果、韭菜和土豆都是我们日常生活中常见的食材，却都是可以帮助排便的“通便大王”。大家不妨试试看，但切记不要贪多，否则可能会堵塞马桶哦！

在总结部分，我们可以看到，火龙果、韭菜和土豆这三种食材都富含丰富的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，帮助排便。采用自然食材去改善便秘问题，比使用药物更为安全和可靠。同时，改善便秘问题还需要保持良好的饮食习惯，增加膳食纤维的摄入，多喝水，并保持适当的运动。便秘问题的解决需要我们从生活中的点滴做起，提供合理的饮食安排和生活习惯的改变，才能真正远离这一困扰。在改善便秘的过程中，每个人可能会有不同的体验和方法，所以需要根据个体情况进行适当的调整和选择。最重要的是，保持身体的健康和舒适感，享受快乐的生活！