我们正处于一个信息大暴发的时代,每天都能产生数以百万计的新闻资讯!
虽然有大数据推荐,但面对海量数据,通过我们的调研发现,在一个小时的时间里,您通常无法真正有效地获取您感兴趣的资讯!
头条新闻资讯订阅,旨在帮助您收集感兴趣的资讯内容,并且在第一时间通知到您。可以有效节约您获取资讯的时间,避免错过一些关键信息。
六十岁并不意味着老去,相反,它标志着老年生活的起点,接下来还有几十年的时光需要我们慢慢度过。拥有良好的身体素质可以让我们在下半生无忧无虑地生活,欣赏生活中的美好。然而,如果健康不再存在,生活也会充满哀愁。
那么,我们如何才能健康长寿呢?身边的老年人可以给我们一些启示。有些老人热衷于广场健身,每天活动量比年轻人还要多;有些老人注重饮食,每天安排得妥妥当,堪称营养专家。那么,到底是营养重要还是锻炼重要呢?特别是在60岁后,我们需要关注什么?

60岁后,营养和锻炼哪个更重要呢?
六十岁是断崖式衰老的第二个阶段,这个阶段你会明显感到自己老了,很多时候力不从心,身上的疾病也会增多,例如高血压、高血糖等。这些在老年人中已经司空见惯,毕竟谁的血压和血糖没有稍微升高一点呢?
还有关节炎,每次气温下降或阴天下雨,关节就会变得特别敏感,穿上老棉裤才能稍微缓解。这是因为60岁后骨量流失速度更快。一些老人还会出现肾脏和肺部问题,经常因为肾结石住院,或者感觉胸闷、咳嗽有痰。

从这些方面可以看出身体机能的下滑,而运动是辅助降压、增强骨骼和改善肺功能的一种方式,我们不能否认其重要性。然而,并不是所有老年人都能随心所欲地锻炼,也并非所有人都能找到正确的方法。
如果运动方法不正确,反而会造成损伤。每天进行运动和健身也存在一些弊端,比如半月板磨损、肌肉拉伤,让原本的腿疼问题变得更加严重。另外,运动过程中出现心慌、心悸,担心运动强度对心脏不好,可能会使人不敢再继续运动。

此外,出门运动还需要消耗能量,而有些老人的能量吸收不好,身体较为虚弱,没有太多精力进行运动。每天外出反而会给身体带来负担。
与此相比,补充营养则更为简单,无需花费过多精力。烹饪美食需要买菜、洗菜、切菜,运动量适中,对老人来说正合适。此外,补充营养还可以增加营养知识和专业素养,锻炼手指的控制能力,改善大脑认知和记忆能力。将营养补充到身体中,有助于提升健康指数,或许在长期坚持下来,营养比锻炼更为重要。
营养不足的老年人生病风险高

营养不足的老年人面临较高的生病风险。根据2010年至2012年全国营养与健康调查数据显示,我国老年人的贫血患病率为12.5%,而75岁及以上的老年人贫血率达到17.7%。
这一发病率已经明显高于糖尿病等常见疾病(约为8.8%)。此外,还存在肌少症,其主要表现就是字面意思,即肌肉质量减少和肌肉力量减退,接近一半的老年人都可能患上肌少症。而肌少症的一个重要病因是蛋白质摄入不足。

65岁以上肌少症男性与年轻男性肌肉量
肌少症的老人外表看起来较为瘦弱,许多人错误地以为这是健康的表现,误认为"有钱难买老来瘦"。然而,实际上潜在的危险非常大。如果肌少症发展到一定程度,肌肉力量会严重下降,跌倒、骨折、骨质疏松、骨关节炎等疾病的发生率也会大大增加。
根据全国营养与健康调查发现,老年人中营养不良和营养风险的发生率分别为16%和37%,而低蛋白血症的发生率为25.1%。这表明老年人普遍存在营养不良和蛋白质摄入不足的问题,导致了相关疾病的发生风险增加。
补充3种生命元素,冲破营养不良的阻碍
1、蛋白质

老年人补充足够的蛋白质对于保持健康至关重要。蛋白质是人体的重要组成部分,对于维持肌肉、骨骼、器官和免疫系统的功能至关重要。随着年龄的增长,老年人的蛋白质需求量可能会增加,因为他们的身体对蛋白质的利用效率可能下降,同时肌肉组织也容易流失。
在老年人中,蛋白质的摄入可以有助于预防和减少肌少症的发生,维持肌肉的力量和质量。此外,蛋白质还对促进骨骼健康、增加骨密度和预防骨质疏松症起着重要作用。蛋白质还参与免疫系统的功能,帮助抵御疾病和感染。

老年人可以从多种食物中获取蛋白质,包括动物性和植物性食物。动物性食物如肉类(瘦肉、禽肉、鱼肉)、乳制品(牛奶、酸奶、奶酪)、蛋类和海产品都是优质蛋白质的来源。它们提供了丰富的氨基酸和必需的营养物质。
植物性食物也是补充蛋白质的良好选择,如豆类(豆腐、豆浆、黄豆、黑豆)、坚果和种子(核桃、杏仁、花生、亚麻籽)、全谷物(燕麦、全麦面包、糙米)等。这些食物不仅提供蛋白质,还富含纤维、维生素和矿物质,有助于维持全面的营养平衡。
2、钙
骨质疏松是老年人常见的健康问题之一,其发生率相当高。根据世界卫生组织(WHO)的数据,全球约有3亿人患有骨质疏松症,其中大部分是老年人。

在中国,据估计,65岁以上老年人中,女性患骨质疏松的比例大约为30%-40%,男性则为10%-20%。
摄入足够的钙可以帮助维持骨骼健康。优质的钙来源包括:
奶制品:牛奶、酸奶和奶酪是丰富的钙来源。选择低脂或脱脂的乳制品可以减少饱和脂肪和胆固醇的摄入。

豆类:大豆制品如豆腐、豆浆以及各种豆类(红豆、黑豆、黄豆)也富含钙。
坚果和种子:杏仁、核桃、芝麻和亚麻籽等坚果和种子也是良好的钙来源。
鱼类:一些鱼类如鲑鱼、沙丁鱼和鳕鱼含有丰富的钙。此外,鱼类还富含维生素D,有助于钙的吸收和利用。
3、叶酸
叶酸对于细胞合成和修复至关重要,特别是对于血液细胞和神经系统的健康。老年人可能面临叶酸吸收不良的问题,因此需要通过食物或叶酸补充剂来满足需求。

一些富含叶酸的食物包括:
深绿色蔬菜:菠菜、甘蓝、羽衣甘蓝等深绿色蔬菜富含叶酸。
豆类:红豆、黑豆、扁豆等豆类也是良好的叶酸来源。
坚果和种子:花生、核桃、亚麻籽等坚果和种子含有丰富的叶酸。
全谷物:燕麦、全麦面包、糙米等全谷物也是叶酸的良好来源。
老年人每天建议摄入400-600微克的叶酸。需要注意的是,叶酸容易受烹饪和加热过程的破坏,因此最好选择新鲜的食物或适当的烹饪方法来保留其中的叶酸含量。
以上内容为资讯信息快照,由td.fyun.cc爬虫进行采集并收录,本站未对信息做任何修改,信息内容不代表本站立场。
快照生成时间:2023-06-29 12:45:52
本站信息快照查询为非营利公共服务,如有侵权请联系我们进行删除。
信息原文地址: