人过50进入养寿关键期，养成这4个“懒习惯”，助您拥抱健康！

刘阿姨今年56岁，在过了50岁之后明显感觉身体不适，经常睡不好、吃不下的，但除此之外身体也没有其他的问题，所以一直没去医院。

一天和老姐妹说到这事，发现她身上也有同样的症状，俩人相约哪天一起约个时间去医院检查下。

有研究发现，50岁是养寿命的关键期，这个阶段或可决定未来的健康道路。那么，我们要如何走好这个健康的重要“转折点”呢？

一、50岁以后，进入身体养寿期

《美国医学会杂志》上发表过一项研究，研究称中老年过渡的55~65岁，可能会决定未来的健康道路。研究人员对多个种族的中年女性进行了20年的跟踪随访，结果发现约有20%的女性在55岁时出现了健康水平重大下降。

在55~65岁这个承上启下的阶段，身体状况会直接影响到未来的健康。女性在这个时候正处于更年期阶段，身上会有情绪不稳定、睡眠不好等问题，容易引起血压上升、心脏不适；男性这个阶段也会有睡眠障碍、心脏不舒服等问题，这些容易引起肌肉丢失速度加快、免疫功能下降。

另外，在这个年龄段身体本身也处于多事之秋，更容易发生心脑血管疾病、癌症、糖尿病、高血压等。如若这个时候不注重身体，很可能会影响未来的健康寿命。

人在50岁后新陈代谢会变慢，对能量的消耗也会减少，身体很容易肥胖；骨密度也会随着年龄的增加而下降，中老年人的骨头会明显变脆，很容易骨折；再加上，年龄增加后身体各个关节的功能也容易出现问题，表现为关节疼痛、僵硬等。

相信很多上了年纪的人都有这样的感觉，一去体检各项指标都亮红灯，疾病也纷纷找上门。2008年美国国家统计中心的数据显示，美国年龄>55岁的人群中78%罹患1种及以上的慢性病。在50岁之后，心血管疾病、痴呆、癌症的发病风险会明显上升，可以说50岁之后是养生的关键期。

二、养成4个“懒习惯”，晚年健康更长寿

大家看过的养生知识基本是说要多运动、多吃健康食物等等，基本是强调勤。但在上了年纪之后，一些事情真没必要做得太勤，这几个“懒”习惯反而对健康有益。

1、懒得生气

生气是件对身体非常不好的事情，气出病来也没人可以代替。对于老年人来说，日常一定要学会控制自己的情绪，必要时可以装聋作哑，全当没听见。

2、懒得多吃

上了年纪之后身体的消化功能以及咀嚼功能都会下降，这个时候饮食上要注意多吃一些蔬菜、谷物等，保持少食多餐的模式，每餐饭吃到7~8分饱即可，不可过度饱食。

3、懒得操心

焦虑也是影响健康的一大不良情绪，长期处于焦虑操心的状态下，容易让自主神经平衡性受影响、内分泌紊乱，这些都会影响到健康。年纪大了之后要注意少操心，多关注自身健康、吃好喝好就行了。

4、早起懒会

老年人在早上醒来后一定要注意不要猛地起身，要在床上躺几分钟活动下四肢关节，等到身体适应之后再缓慢起身。起床后也别着急出门锻炼，早晨太阳还没出来的时候空气质量不好，且这个时候是心脑血管事件的高发期，不建议出门，一般建议有心血管疾病的老年人在下午3点左右出门锻炼较为合适。

三、越养越伤身！4大“养生雷区”，您踩中几个？

正确的养生方式对保护健康有一定作用，但很多人所坚持的养生方式其实并不健康，快来看看这几个“雷”你踩了没？

1、单一食材的奇效

相信大家都看过相关的说法：大蒜防癌、洋葱降血压、喝醋软化血管等等，但这些说法均不可信。目前没有任何研究表明单一的某种食物可起到治病的作用，长期只吃一种食物容易导致身体营养摄入不足，反而会影响健康。

2、喝骨头汤能补钙

骨头汤是不少人认为的补钙佳品，实际上喝骨头汤能补的钙十分有限。因为钙吸收离不开镁的助益，骨头内镁含量很低，且有丰富的磷元素会促进钙质流失。再加上，骨头汤内的脂肪、嘌呤含量很高，经常喝容易让身体肥胖、痛风。

3、保健品替代药品

不少人都有吃保健品的习惯，但保健品的本质是食品，针对于一些膳食无法满足身体需求的人群可以作为膳食补充剂食用。但它起不到治疗疾病的作用，一些号称可降压、软化血管的保健品，全部都是虚假宣传。

4、五谷杂粮更健康

五谷杂粮相较于精细米面热量较低、膳食纤维含量较高，营养也会更全面一些。但日常也不建议完全用五谷杂粮代替精细米面，因为这类食物的消化负担加重，经常吃容易引起胃肠道不适。健康的主食搭配应该包含粗细粮，而不是盲目只吃某一种。

养生是大家都需要关注的问题，尤其是中老年人，一定要重视自己的身体健康，学会正确的养生！

参考资料：

[1] 《55~65岁是承上启下的“长寿关键期”，这10年请做好5件事！》. 健康时报 .2022-02-26

[2] 《懒人真的有“懒福”？学会这样偷懒，不但养生还能长寿！》. 健康时报 .2024-09-21

[3] 《人过60岁，想要长寿，务必避开这8个“养生误区”！很多人天天都在做，越养越伤身》. 山西省中医院 .2024-12-26

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