45岁后进入“养寿期”，4件事尽量避免，少做1件也不错

随着年龄的增加，人体的各大生理功能逐渐出现衰退，尤其是到了45岁之后，我们进入了一个特定的生命阶段——养寿期。在这个时期，更应该注重健康管理，避免不利于健康长寿的行为。以下4件事在养寿期应当尽量避免，即便少做1件也对健康有益。1、避免过度劳累随着年龄的增加，人体的体力逐渐下降，肌肉力量减弱，身体各系统的功能也逐渐下降。因此，过度劳累会对身体造成很大的负担。在养寿期，中老年人需要合理安排工作时间和休息时间，避免过度劳累。适当的休息和放松能够缓解身体疲劳，提高身体的免疫力。

2、避免不良饮食习惯饮食习惯对身体健康有着重要的影响。在养寿期，中老年人需要保持营养均衡的饮食，避免高脂肪、高热量、高盐、高糖的食物。过多的摄入重口味食物会导致肥胖、高血压、糖尿病等慢性疾病的发生。建议适量多吃蔬菜水果、粗粮杂粮等富含膳食纤维和维生素的食物，以促进肠道蠕动，预防便秘。3、避免抽烟饮酒抽烟和饮酒是导致多种疾病的风险因素。抽烟可以导致肺癌、支气管炎、心脑血管疾病等，而饮酒则会导致肝病、胰腺炎、心肌梗死等疾病。在养寿期，中老年人需要彻底戒烟戒酒，以保持身体健康。如果一时无法完全戒除烟酒，可以逐渐减少烟酒的摄入量，以减轻对身体的损害。4、避免情绪波动过大情绪波动过大对身体健康也有很大的影响。在养寿期，中老年人需要保持心情平和、愉悦，避免情绪波动过大。过度的焦虑、抑郁、愤怒等不良情绪会导致身体内分泌紊乱，免疫力下降，甚至诱发疾病。建议中老年人适当多参加自己感兴趣的活动，如下棋、跳广场舞、阅读、书法等，以保持心情愉悦。

在养寿期，中老年人还需要注意以下几点：1、保持适当的运动适当的运动可以增强肌肉力量，提高心肺功能，促进新陈代谢。建议每周至少花费75-150分钟的时间用来做有氧运动，如散步、骑自行车等。此外，还可以配合进行力量训练，以增强肌肉力量与耐力。2、保持充足的睡眠充足的睡眠能够促进身体恢复和修复，提高免疫力。建议每晚保持7-9小时的睡眠时间，并尽量避免熬夜和过度疲劳。3、保持社交活动社交活动可以增加社交支持和心理健康，预防孤独感和抑郁情绪。建议积极参与社交活动，和亲人、好朋友们保持联系和交流。

4、定期进行体检随着年龄的增长，身体可能悄无声息地发生变化。定期到医院进行身体检查能够及时发现潜在的健康问题，并及早进行干预治疗。建议每年至少进行1次全面的身体检查。平时在生活中，注意倾听身体发出的信号，如持续性疲劳、体重突然变化、疼痛等异常情况，应及时就医，不要忽视任何可能的健康警示。每个人的身体状况和生活环境不同，因此在实施健康管理措施时，最好能够根据个人实际情况，制定出合适的生活方式和健康策略。通过合理的养生保健措施，我们可以延缓身体衰老过程，提高生活质量，享受健康长寿的人生！