体重跟寿命有关系吗？中年人的“养寿指南”公布，控制体重是关键

现在的生活，大家在食物上的选择性更多了，各种美食都可以随意享受，但是对于很多人而言，却由于在饮食方面的放纵，引发了很多的健康隐患，体重上升，诱发一些慢性疾病，特别是对于中年人而言，养生的最为关键就是控制体重，因为健康的体重有利于帮助大家延年益寿。

有研究证明，体重和人们的死亡率之间可以用U型曲线来说明两者之间的关系，在这条曲线的最低处，就是最合适的体重值。而且这个数值用BMI来表示，也就是体重指数，大家会发现它和年龄的变化息息相关，体重除以身高的平方就是体重指数。

BMI指数在18.5—23.9之间，属于标准体重

BMI指数超过23.9，属于体重超标

BMI指数不到18.5，属于太瘦

BMI指数超过28，属于过度肥胖

但体重不仅要看体重指数，还要看腰围以及体脂率，一般而言，对于女性来说，腰围如果超过了80厘米，男性超过90厘米，都属于腹部肥胖。而且有研究表明，如果腹部脂肪堆积过多，爆发心血管疾病以及癌症的概率会很高。

体脂率相对来说复杂一点，总而言之，如果女性体脂率超过30%，男性体脂率超过25%，那就属于体重超重。

其实无论是太瘦或者是太胖的人们，对于健康而言都是不利的。

肥胖

众所周知，随着人年龄的增长，身体的新陈代谢以及基础代谢率都会有所下降，人体摄入的过多的热量，就会变成脂肪囤积在人体内，诱发肥胖，从而诱发一些慢性严重，危害身体健康，因此一定要控制体重。

保持口味清淡的饮食习惯，对于很多中年人而言，饭菜中都会加入各种各样的调味品，而这些调味品中的钠离子含量都很高，摄入后很容易出现水肿，而且多余的热量也会消耗不了，因此，如果想拥有一个健康的身体，做饭的时候一定要远离油盐糖，这样可以减少人体对热量的摄入，还能更好的吸收食物本身的营养物质。

多吃富含纤维素的食物，中年人的肠胃功能相对于年轻人而言已经减弱了，因此会出现食欲差、消化不良或者是便秘的情况，而人体中的有害物质在体内如果不能顺利排出的话，会对健康造成伤害。所以要吃一些纤维素含量高的食物，它可以帮助肠胃消化，促进蠕动，也可以提高人体的饱腹感，减少人体对热量的摄入，达到减肥的效果。

补充营养要全面，减肥不能盲目减肥，还要摄入充足的蛋白质以及其他身体所需要的营养物质。

体重过瘦

如果体重过瘦，也会对健康造成隐患。中老年人太瘦的话，患肌少症的风险远高于其他人，其实，所谓的肌少症，就是指全身肌肉缺乏，这个病主要是与年龄有关系，随着年龄的不断增长，身体上的肌肉量也会慢慢减少。

同时身体内的肌肉力量与其他的器官功能也会有所衰退，而且这个病在全球的老年人中患病率还是很高的，因此对于体重太轻的人们而言，一定要进行适当的增重，这样才有助于身体健康。

在饮食方面，除了每天的正常饮食之外，可以适当的增加增加是饭量，因为对于比较瘦的人们而言，肠胃功能相对而言都会比较弱，因此一次性不要吃得太饱，可以进行少量多餐，这样可以减轻肠胃的负担，以免引起消化不良，每天进餐次数适当的增加到5餐左右。

在饮食方面，要选择一些容易消化的富含蛋白和热量的食物，循序渐进地提高人体对营养物质的摄入，多吃一些鸡蛋、奶制品，还有绿色蔬菜的，吃一些味道鲜美的食物，这样有助于提高食欲。

可以在日常生活中可以适量的进食一些零食，比如说葡萄糕、坚果或者是巧克力等，这样能够帮助身体摄入所需的热量。

避免吃一些刺激性和粗纤维含量高的食物，因为这类食物很容易让人产生饱腹感，从而影响食欲，导致进食量减少，必要的时候可以补充适当的富含维生素和微量元素的食物。

晚上吃饭时不要吃太多，否则肠胃会负担不了，而且也会造成入睡困难的现象，对身体健康并没有好处。

注意对脂肪的摄取量，健康增肥，并不是说没有节制的食用些高脂肪、高油类食品，过量摄入的话，反而会增加体重造成不利影响，也很容易诱发一些慢性疾病。

因此，对于中年人而言，体重在健康的范围内是十分重要的。大家可以根据上文所介绍的体重指数、腰围以及体脂率，自测一下自己的体重是否达标？太胖或者太瘦都不利于健康，一定要保持适当的体重，这样才有助于大家的健康。