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做好个人防护循序渐进恢复
本文转自：天津日报
保健康
防重症
防疫科普专栏
“阳康”人员春节健康攻略
做好个人防护
循序渐进恢复
本报讯（记者 徐杨）新春佳节即将到来，市卫生健康委昨日发布“春节健康攻略──‘阳康’人员健康管理建议”，提示“阳康”人员做好防护不可放松，循序渐进逐步恢复，起居有常饮食有节，适量运动注意保暖，经常通风规范消毒，接纳情绪积极疏导。
市卫生健康委表示，“阳康”人员要注意以下几点──
一是要做好防护不可放松。外出继续坚持科学佩戴口罩，减少聚集，随时做好手卫生，保持良好健康的生活方式，做自己健康的第一责任人。
二是循序渐进逐步恢复。生活起居、日常锻炼、返岗工作应循序渐进、量力而行；返岗可从较轻的工作开始，逐步恢复工作量，强度以不感到疲劳为标准；有条件的可以午休20至30分钟。
三是起居有常饮食有节。保证睡眠充足，尽量避免加班熬夜；保证饮水量，首选白开水；康复初期，少食多餐、营养均衡、清淡不油腻；不可暴饮暴食，大补特补，避免辛辣刺激、油炸油腻食物。
四是适量运动注意保暖。康复期可以做适量运动，控制运动的时间和强度；气候寒冷时应注意防风保暖、不可受寒。
五是经常通风规范消毒。每天两到三次开窗通风，每次半小时左右；居家消毒以清洁为主、消毒为辅，消毒应科学规范、避免过度；不直接使用消毒剂对人体消毒，避免使用酒精对空气消毒；物体表面可使用含氯消毒剂擦拭消毒；餐具、杯子等可用高温蒸煮的办法进行消毒。
六是接纳情绪积极疏导。出现恐惧、紧张和焦虑等负面情绪是自然的，不必过度紧张，积极进行心理调适，多与他人交流，相互鼓励支持，转移注意力。可以通过呼吸放松训练、有氧运动、正念打坐、冥想等方式调试情绪。
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快照生成时间：2023-01-14 05:45:09
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