贾伟平、吴寰宇：建议非必要不外出，提高免疫力才是最好的药

本文转自：上观新闻摘要：节日期间如何做好个人防护？

元旦佳节即将来临，节日期间如何做好个人防护？已经感染新冠病毒的市民，康复过程中有哪些需要注意？今天上午，市卫健委、市健促中心邀请中国工程院院士、上海市第六人民医院内分泌代谢科主任医师贾伟平，市疾控中心副主任吴寰宇接受采访，对市民进行健康提示。

1. 节假日即将来临，节日期间有哪些特别提醒？

贾伟平：今年冬天特别冷，记住“三件套、五还要”，戴好口罩、勤洗手，彼此交谈保持一定距离，公共场合不要摘掉口罩。严寒意味着呼吸道传染病高发，老年朋友尽量不去公共场所。如果一定要出门，老年朋友出门前要戴好帽子和围巾，防止温度突然下降引起血管收缩，从而感冒发烧，甚至加重基础疾病。

一些老年人内心焦虑，影响晚上睡眠，其实没有必要恐慌。多喝水，正常起居即可。天冷血压会升高一些，血糖有时候也会偏高，只要平常病情控制平稳，就不用特别担心，做好个人防护，就能远离病毒侵扰。

吴寰宇：入冬气温低，疫情进展快速，建议市民非必要不外出，尤其尽量少去人群聚集的封闭室内场所。如果一定要外出，比如工作、就医，要戴好口罩，近三年来防疫实践告诉我们，戴口罩是最有效也是最容易实现的防疫手段。做好手卫生，接触过外界物品后，使用免洗手消毒液，回家或到办公场所后及时用流动水清洗双手。

节假日人流可能增加，人群聚集机会增多，一定要及时开窗通风，可以有效预防感染。有慢性基础性疾病的老人，要管理好基础疾病，科学规律用药。如果亲朋好友感染了，也要保持良好心态，不用过于紧张焦虑。保证正常饮食和规律睡眠，多喝热水。与其去囤药，不如提高免疫力，免疫力才是最好的药。

2. 由阳转阴的过程中有哪些需要注意？

吴寰宇：感染者需要多休息，俗话说‘病来如山倒，病去如抽丝’，还有句话说‘既来之则安之’，既然感染了，就安安心心养病，有可能的话使用独立房间和卫生间，减少和家人的非必要交叉。感染者在家里的公共区域活动时，也要戴口罩，生活垃圾要消毒，保护家人和社区其他居民。及时对症治疗，有异常症状要及时告诉家人。

感染者的同住人也要戴好口罩，送餐到感染者房间，生活用品尽量与感染者分开，如果共用卫生间和淋浴房，要错峰使用并加强通风消毒。准备好体温计、垃圾桶、口罩、棉球、湿巾、免洗手消毒液等防疫用品。

贾伟平：每个感染者感觉到的症状可能不一样，有人发烧，有人肌肉酸痛，常用退烧药都有舒缓症状的效果，但也只能适当改善症状，对此要有心理准备，正确认识疾病进展的过程，正确对待，坚持下来渡过难关。康复过程当中不必强迫自己遵从日常生活规律，想睡觉就睡觉。对老年感染者，要密切观察其症状，目前基层防治力量正在加强，建议和最近的医生保持密切联系。

不少感染者觉得转阴之后身体还是比较虚弱，建议大家恢复工作的时候要劳逸结合，不要压力太大，更不要熬夜，保持良好的生活起居习惯。此外还要做好防护，不忘“三件套、五还要”，防止其他冬季流行的病原体侵入。注意勤洗手，不仅能保护呼吸道，也能保护我们的消化道。

3. 已经康复的感染者如何做好防护？

吴寰宇：如果家庭成员已经有人由“阳”转“阴”，仍有一些注意事项。注意个人基本防护，仍然要正确佩戴口罩，做好手卫生等等。对于阳性康复人员的衣服被褥要及时清洗，阳光暴晒，清洁消毒。注意居家环境的清洁，擦拭公共部位，可用沸水消毒餐具，实行分餐。冬天室内空调运行时间长，每天还要保持至少2次通风，每次20-30分钟，通风同时做好保暖。

贾伟平：冬季呼吸道疾病高发，即使转阴，还可能感染其他病毒，所以康复患者去看望脆弱的老年人时还要做好个人防护，注意和老人接触时着重保护老人。室内通风时老人需要避开风口，提前为老人穿上厚棉袄，戴上帽子围巾，做好保暖措施。

4. 居家怎么吃？

贾伟平：居家运动量少，可以多吃一些御寒、滋补的食品，可以喝点姜汤，少吃生冷食品。蛋白质要充足，可以帮助身体提高免疫力，多吃一些牛奶、鸡蛋、肉类、鱼类、豆类。适当摄入脂肪，忌油腻。

吴寰宇：日常饮食要均衡营养，符合自身体质需求。年终岁末聚餐可能增多，要格外注意食品安全和食品卫生。一些市民处于疫苗接种期间，饮食要清淡，避免辛辣刺激，多喝水。

5. 对于有必要出行到外地的市民，有哪些建议？

贾伟平：建议乘坐交通工具时口罩不能摘，通常戴4个小时口罩就要更换。到目的地了解好当地防疫措施，还要了解周边医院、药房在哪里，防患于未然。备好相关药品，基础疾病患者带好自己的日常药品。当然能不出去就最好不出去。

吴寰宇：出行前做好规划，尽量错峰出行，目的地距离近的最好自驾，避免聚集。做好必要的出行前个人防护和相关物资准备，比如口罩、免洗手消毒液、必备药品等。候车、候机尽量在通风良好的地方，及时做好手卫生。到目的地后做好个人清洁，有症状的市民建议暂缓出行。