想要长寿，千万别做5件事

在中国古代神话中，不缺少长生久视的神仙人物。传说中的彭祖，更是活到了800岁。可见，对于长寿的追求期盼，从古代一直贯穿到现在。

但神话终归是神话，800岁可望不可及，那当下，人活到80岁，算长寿吗？跟着小艾一探究竟。

一、人活八十，算长寿吗？

据世卫组织发布的数据显示，2019年人类平均预期寿命达到了73.3岁，相较于1950年的47岁增长了快30岁。按照人类的平均寿命来看，能活到80岁以上可以算得上是高寿。

随着医疗水平、生活水平的发展，未来人类的寿命会越来越长。

美国和新加坡的研究团队于2021年在《自然·通讯》上发表了一项研究，研究人员对美国、英国、俄罗斯等多个地区超54万名不同年龄段的受试者数据进行分析后发现，与寿命相关的2个因素分别为生物年龄、人体自我复原力。

随着年龄的增加，人体的自我修复能力会变差，当修复能力低到极限时人就会死亡。数据显示，人类的年龄达到120~150岁时，体内的自我修复能力会完全丧失，生命也会随之消亡。在未来，人类的预期寿命会越来越接近极限寿命150岁。

二、60岁以后有这3个特点，有望长命百岁

2023年9月，瑞典卡罗林斯卡学院研究人员在《老年科学》上发表了一项研究。该研究共纳入4.4万名中老年人数据，在受试者64~99岁之间测量了血液指标，并进行了35年的随访，对比百岁老人与非百岁老人的血液生物标志物。

该研究是目前为止最大规模的与长寿老人相关的研究，研究人员通过对比发现，百岁老人在60岁起就有这3个特点。

1.血糖、肌酐水平往往较低

百岁老人在60岁时，身上几乎没有血糖>6.5mmol/L、肌酐水平>125的现象。

2.尿酸水平往往较低

60岁开始，他们体内的尿酸水平比普通人要更低一些。有研究发现，尿酸水平与长寿之间有直接关系，相较于尿酸高的人群，尿酸低的人长寿的几率高了2倍。

3.总胆固醇和铁偏高

相较于普通人，总胆固醇、铁含量偏高的老年人，长寿的几率会更高一些。

三、想要长寿，千万别做5件事

著名健康教育专家、北京安贞医院教授洪昭光表示，很多人过早死亡并不是因为疾病所致，而是死于自己的无知和愚昧。很多疾病的发生都与生活方式离不开关系，想要获得长寿需要先改善不良的生活习惯。

1.别把你的肚子搞大

中华流行病学杂志上的一项前瞻性研究指出，中心性肥胖与缺血性心脏病发生存在直接关系。腰围越大的人，罹患缺血性心脏病的风险也越高。无独有偶，《新英格兰医学杂志》上的研究更是明确指出，腹部肥胖与结直肠癌、食道癌、子宫癌、卵巢癌等13种癌症发生有关。肚子大的人，平均寿命远低于身材正常的人。

2.别让你的血管变脆

长期血糖过高很容易导致大血管病变，如冠心病、心梗、脑卒中等。我们的血管内膜蛋白很怕糖，一旦血糖升高就容易导致血管变脆，这样一来发生血管破裂的风险会明显增加，会给健康带来极大的影响。

3.别总跟自己过不去

心态的好坏与健康之间也有直接关系，有学者曾对百岁老人进行过调查发现，他们身上的共同点就是心态特别好。心情好了之后，会感觉吃饭也香、看什么都顺眼，在这种情况下，长寿的几率自然也会增加。相反，长期脾气暴躁、暴跳如雷的人，发生多种疾病的风险均会上升。

4.别把饭菜吃得太撑

日常吃饭要注意别吃得过饱，保持每餐8分饱作用即可，注意食物的选择不能过于精细，要尽可能保持食物的多样化，主食以粗细粮搭配、水果蔬菜不能少、肉类也要适当吃，保持健康丰富的膳食模式。

5.别总是坐着不走动

生命在于运动这句话是有科学依据的，运动可帮助改善体内新陈代谢，降低胆固醇、减肥等，经常锻炼对血管健康也很有好处。而走路是世界上最好的运动，随时随地都可以进行，还适合所有人。

长寿是多方面因素共同作用下形成的结果，想要获得长寿需要从生活中的各个细节去做出改变。