哪8个是长寿的“硬指标”

事实上，寿命的长短并没有明确的标准，与个人的体质、心理等因素有关。为了活得更久，我们不能只注重年龄，更要注重身体和精神的健康。如果您想要一个粗略的参照系，那就来看看人类的平均寿命吧中国人均寿命达到了78.2岁，人均寿命达到了78.2岁，这是一个以人口为主体，以人口为主体，以人口为主体的人口老龄化问题。超过这个年纪，就可以被称为活得很久了。

专家们总结出8项重要的健康标准，每个人都要认真对照一下，看你符合多少项，活得越久越有可能。

1、无“三高”，不患慢性疾病

高血压是引起中风的重要原因。在我国，70%的脑梗死病人是高血压病。另外，血浆LDL水平增高是引起血管闭塞的重要原因，并与多种心脑血管病的发生发展密切相关。如冠心病、脑卒中、糖尿病等，如果不能及时用药，将会严重影响患者的生命及生活质量。河北省人民医院老年心血管内科主任医师郭艺芳建议，对“三高”的老年人，要因人因事，采取“严”、“中”、“松”的方法，以区别对待。

2、心律平稳，心律更加稳固

心率：60次/分到100次/分属于正常人的心率范围。心跳速度太快或太慢会导致血压的起伏。另外，当心脏跳动速度加快时，心脏的负荷也会增大，进而引起心肌肥大、心衰等问题。加大运动量，保持一定的规律，适当的强度和时间；生活要有规律，不要熬夜；不要有太大的情绪波动，要有一个平静的心境。

3、低尿酸关节损伤较小

尿酸水平：男性不超过420μ摩尔/L，女性不超过360μ摩尔/L。高尿酸通常被认为是人体“第四高”。高尿酸血症不仅会引起痛风、关节病变，而且还会引起血管内皮及肾脏的慢性损伤，加剧了胰岛素抵抗，从而增加了糖尿病、代谢综合症等并发症的发生。尽量少吃动物内脏，海鲜，啤酒，火锅等高嘌呤食物。成人每日摄取的水在1500-1700ml之间。

4、腰围和颈围不要过高，避免烦恼和烦恼

俗话说得好：腰身愈粗，生命愈短。我们前期在《中华流行病学杂志》上进行的一项针对41万名男性的调查显示，随着腰围的增大，患者发生冠心病、冠心病急性事件、冠心病死亡的机率明显增高。另外，较大的颈部围度预示着有很多疾病的危险。北京协和医院内分泌科的副主任李文慧说，在校正了年龄和性别之后，他们被分成了两个小组，一个是32cm，一个是35cm。结果显示，35公分高的人群，其血糖、血压、血脂均显著高于32公分高的人群。调整由于肥胖而引起的腰、颈的粗大。降低摄入量，控制总的摄入量，避免吃得太多。不能吃高糖，高脂，高盐的食品。要坚持适度的锻炼，让心跳稍微加速，身体稍微出汗就可以了。

5、走路速度更快的人，心脏和肺部更健康

正常成人的步速在每秒1.3-1.4米之间，而老年人的步速在每秒0.8米之间，并且会随着体质的减退而逐渐减慢。老人的步伐速度在0.6m/s以下，可视为缓慢，在1m/s以上，可视为快速。事实上，快速和缓慢的行走和长寿之间存在着某种联系。快走能反应一个人的心肺功能，肌肉和骨骼的健康状况。对于年长的人来说，最好的办法是自己每年测一次步幅，然后把它和上一年的数据相比较。

6、肺活量大的人，身体的各个器官都有更好的活力

身体中的氧气供给完全取决于肺的气体交换，所以肺功能越强，每一次呼吸都会有更多的空气交换到肺里。而身体的每一个器官，每一个系统，每一个组织，每一个细胞，都要消耗大量的氧气，只有足够的氧气，身体才能正常运转。肺活量的降低还会使身体内部的活力降低。持续进行各种各样的锻炼，比如游泳，慢跑，骑自行车，登山等等，这些都是维持你的肺活量的关键。

7、有更好的手握，更好的心脏

手的力量是成人的一项健康指数。如果握力不够，说明上半身的血管功能出现了衰退，血管的弹性变差，从而导致了高血压，也有可能是心脏功能的衰退。另外，抓握不够也表明身体没有足够的肌肉松驰，这会影响肺部的功能。相比之下，年纪较大的人如果有较好的握力，则说明他们有较好的肌肉和较高的柔韧性。40岁上下，男的应该是43-50kg，女的应该是27-31kg，才算合格。如果握力降低，就要考虑是不是心功能降低，或者是发生了系统性动脉硬化。

8、80岁以上有20个以上牙齿的人

研究者已经发现，缺牙和阿尔茨海默氏病有关联。研究人员在对144位年龄介于75-98岁之间的老年人进行了一项长期研究，结果表明，与9个或9个以下牙齿的老年人相比，那些之前没有阿尔茨海默氏病症状的老年人更容易发生阿尔茨海默氏病。牙科的咀嚼运动，对于脑部的血运有很大的促进作用。没有了这些正常的生理刺激，许多重要的脑功能区的血供就会慢慢的降低，造成脑组织的萎缩，部分重要的脑功能就会失去，最终会造成老年痴呆以及一系列神经精神系统的疾病。