研究发现:不容易脑梗的老人，大多都有这3个习惯，你占了几个?

现在医疗技术一天比一天好，我们日子也越过越红火，平均寿命也是越来越长了。但并不是每个人都能幸运地拥有健康的身体。

就比如脑梗，是一种很常见的脑血管病，可能会突然发生，给患者和家人带来很大的痛苦。

不过科学家们研究发现，那些不太容易得脑梗的老人，平时都会坚持一些习惯。这些习惯很简单，容易做到，但难的是坚持。那么这些好习惯分别是什么呢？

一、健康的饮食习惯

健康的饮食习惯是我们每个人都应该重视的问题。我们都知道，饮食是维持生命的基础，但很多人可能不知道，正确的饮食对于预防脑梗有着至关重要的作用。

盐是咱们厨房里的必需品，不管炒菜、煲汤还是拌面条，总是得撒上那么点儿。但事儿得分两头说，盐吃多了，那可不是闹着玩的。

盐吃多了，血压噌噌往上升。这血压一高，脑梗的风险也就跟着加大了。咱们身体对盐的需求有限，一旦超了标，血液里盐分过多。

这时候身体里的细胞就把外面的水一个劲儿往细胞里挤，细胞外头的水就更多了，整个身体就像被水泡胀了的海绵。

这样一来血液循环压力自然就大了，好比你吹气球吹得太足，气球肯定绷得紧紧的。

时间长了，这高压力的血流天天冲刷血管壁，血管慢慢就受伤了，变得坑坑洼洼。这些不平滑的地方，就容易形成一个个小血块，也就是血栓。

血栓这玩意儿，一不留神就把血管给堵了。万一堵在给大脑送血的路上，脑梗就这么来了。

所以防脑梗，得从“嘴”开始，少吃重盐的东西，比如咸菜、腌肉、方便面。做饭时也悠着点，心里得有杆秤，每天的盐分摄入要控制好，别超标。

油能让食物变得香喷喷的，也是咱们身体需要的营养。但是吃太多油，尤其是那些不太好的油，可能会给身体带来麻烦。

当咱们吃进去的油超过了身体的需要，血管里的脂肪就会多起来，尤其是那种低密度脂蛋白胆固醇的，会在血管壁上越积越多，时间一长就会形成斑块。

这些斑块就是咱们常说的动脉粥样硬化，它们会让血管变得越来越窄，血流也就不那么顺畅了。

更糟糕的是，这些斑块不太稳定，有时候会破掉。斑块一破，血小板就会聚集起来，形成血栓。

最好是多吃点对身体好的油，比如橄榄油、鱼油，它们里头有不饱和脂肪酸，对心脏和血管有好处。

而那些动物油，像猪油、牛油，还有油炸食品，里头有挺多饱和脂肪酸和反式脂肪酸，吃多了对身体不好，得少吃点。这样才能避免血脂过高，减少得脑梗的风险。

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要让血管健康，每天还要吃足够的新鲜蔬菜水果。蔬菜水果不仅好吃，而且对咱们的身体健康有着很大的好处。

尤其是对血管来说，蔬果里的营养成分能够帮助我们的血管保持健康。

蔬果中有很多维生素，比如维生素C和维生素E，能帮助清除掉身体里的一些有害物质，减少这些物质对血管内皮细胞的伤害。

蔬果中还有很多的矿物质和膳食纤维，这些膳食纤维能够帮助降低胆固醇的吸收，防止胆固醇过高，对血管壁造成伤害。

除了蔬果，还得注意蛋白质的摄入。蛋白质是身体的重要组成部分，但是如果吃的动物蛋白太多了，也会给身体带来麻烦。

在选择蛋白质的时候，可以多吃一些鱼、鸡肉和豆制品，这些食物中的蛋白质质量很好，能够满足身体的需要，又不会给血管带来太多的负担。

二、保持良好的心态

大家可能都听说过“笑一笑，十年少”这句话，背后其实蕴含着深刻的科学道理。心理健康与身体健康之间是相互依赖的，一方的状态直接影响到另一方。

在快节奏的现代生活中，人们常常忙于追求物质的丰盈和事业的成功，却不知不觉中忽视了内心的养护，忘记了心理状态对于身体健康的重要性。

当我们以一种阳光向上的心态面对生活时，不仅每天的心情会变得更加愉悦，连身体也会悄悄地受益。

这是因为良好的心理状态能够促进身体释放出有益的化学物质，比如内啡肽，这种被称为“快乐激素”的物质能够帮助我们缓解疼痛、增强免疫力，甚至提升我们对生活的整体满意度。

换句话说，保持乐观就像是给自己的身体注入了一剂自然的强心针，让生命的每一天都充满了活力和光彩。

然而现实并不总是那么美好，现代社会的竞争压力、工作负荷以及人际关系的复杂性，常常让我们感到焦虑、压抑，甚至长时间处于高压之下。

这种负面情绪的累积可不是小事，像是一团乌云笼罩在心头，久而久之不仅会影响到我们的情绪和行为，还会对身体健康造成实实在在的危害。

研究显示长期的心理压力和焦虑可以直接增加患心血管疾病的风险，比如心脏病和脑梗塞。

这是因为持续的紧张状态会导致血压升高、心跳加速，血管壁承受更大的压力，长此以往，就可能引发各种心血管问题。

学会管理自己的情绪，保持心态的平和，就显得尤为重要了。

幸运的是，我们每个人都可以通过一些简单有效的方法来达到这个目的，比如冥想、瑜伽或是进行深呼吸练习。

这些活动不仅能够帮助我们暂时脱离外界的喧嚣，更重要的是能引导我们深入内在，学会观察自己的思绪而不被其控制，从而达到放松心情、缓解压力的效果。

每天抽出一点时间来进行这样的练习，给自己的心灵浇灌，让那片属于自己的心灵花园四季如春，生机勃勃。

老年人年纪大了，身体的各项机能逐渐衰退，面对生活中的种种变化，保持一颗乐观的心，更能提升生活质量。

乐观的老人往往能够更好地应对生活中的挑战，他们看待问题的角度更加积极，不容易被困难所击垮。

这种正面的态度不仅有助于减轻因衰老带来的心理压力，还能激发他们对生活的热爱和探索欲。

乐观的老年人善于参与社交活动，学习新技能，这些都有助于保持大脑的活跃，延缓记忆力减退和其他认知功能的下降，让晚年生活更加丰富多彩。

三、坚持适度的运动

“生命在于运动”，这句话背后隐藏的科学道理其实就与脑梗的预防紧密相关。

脑梗主要是由于脑部血管被血栓堵塞导致的，而适量的体育活动，就能为我们扫清这些隐患。

心脏和肺，这两个器官是咱们身体的核心。心脏像一台不知疲倦的泵，负责把富含氧气和养分的新鲜血液输送到全身各处，包括咱们的大脑。

肺则像是个换气站，确保氧气进入血液，同时排出体内的废气二氧化碳。

当我们进行适度运动时，比如慢跑、快走或者打太极，心脏会更加卖力工作，每一次跳动都比平时更有力，泵出更多的血液。

这样大脑就能得到更多它需要的氧气和营养，工作效率自然也就提高了。

血液流通顺畅，是保证身体各部位正常工作的前提。如果血管里的血液变得黏糊糊的，流动不畅，就像家里的水管堵了，后果可想而知。

而运动正好通过肌肉的一紧一松，像按摩一样促使血液加速流动，降低了形成血栓的风险。

运动还能刺激血管内壁释放出一氧化氮，这种物质能让血管变得更加宽敞，血压下降，血液循环自然就更加畅通无阻了。

有氧运动，比如慢跑、游泳或骑自行车，能让咱们的心肺功能越来越强，一口气上五楼都不带喘的。

力量训练，比如举哑铃、做俯卧撑，这些能提升咱们的基础代谢率，让身体即使在休息时也能高效燃烧卡路里。

至于柔韧性训练，比如瑜伽和拉伸，则是增加身体灵活性，让咱们的关节更加灵活，肌肉不易拉伤。

当然运动虽好，但过度运动可能会给身体带来负担，比如肌肉劳损、关节磨损，甚至影响免疫系统。

所以在选择运动项目和强度时，一定要量力而行，考虑自己的年龄、身体状况以及以往的运动经历。

年轻人可能更适合一些高强度的锻炼，而中老年人则可能更适合散步、太极这样的低强度活动。找到适合自己的运动方式，坚持下去就是最好的。

结语

健康是我们最宝贵的财富，良好的习惯就是守护这份财富的关键。脑梗虽然可怕，但只要我们养成良好的生活习惯，就能大大降低其发病风险。

让我们从现在开始，均衡饮食、调整心态、适度运动，为自己的健康保驾护航。也欢迎大家在评论区分享自己的健康习惯，让我们一起为健康加油。