喝茶养生更长寿！柳叶刀子刊：喝茶有助抗衰老？喝多少效果最佳？

70岁的王奶奶尽管上了年纪，每天还是操不完的心。

最近，王奶奶越发觉得身体吃力，很容易就感到疲劳不适。在家人陪同下去医院检查，医生就告诉她：老年人适当活动是有益的，但若过度劳累反而会对健康造成影响。

这事也让王奶奶想到了自己的老闺蜜，她每天就过得很懒散，家务也少做，但如今她的身体依旧健朗，不知让多少同龄人羡慕。

王奶奶也好奇她是怎么做到的，而她的答案竟然是——偷懒！

一、柳叶刀：喝茶或能抗衰老？每天几杯合适？

健康长寿一直无数人类的追求，从古代的修炼灵丹妙药延寿，到如今的健康保健品泛滥。我们，到底能不能实现长寿？其实这也科学家坚持探讨的问题。

而近日，来自四川大学华西公共卫生学院/华西第四医院的相关研究人员在《柳叶刀》子刊上发表了最新研究，指出喝茶能帮助减缓衰老过程。

据悉，该研究主要对象是CMEC和UK Biobank数据库中年龄在30-79岁的13929位参与者。研究人员采取问卷调查的方式，收集参与者关于茶叶的消费情况，并将参与者分为四组：习惯喝茶组，不喝茶到喝茶组，喝茶到不喝茶组，不喝茶组。

CMEC队列与UK Biobank队列分别进行2年和4.5年随访后，发现两个队列内喝茶与减缓生物衰老过程始终相关。而且，即便是从不喝茶到喝茶，也与减缓生物衰老存在相关性。

除此之外，研究人员还完成了剂量反应分析。与不喝茶的参与者相比，每日3杯茶的参与者其生物衰老速度是最低的，之后就会慢慢趋于稳定。而若根据茶叶克数分析的话，每日6-8g茶叶是与生物衰老速度最低有关。

针对这项研究发现的茶叶潜在抗衰老机制，研究人员解释是茶叶中含有多种具有生物活性的化合物，如茶氨酸，茶多酚，咖啡因等。这些有效成分能够抗氧化抗炎和免疫调节，在对抗衰老中起着积极作用。

二、改变生活方式，衰老或能逆转

有数据显示，我国目前人均预期寿命已达77.93岁，但健康预期寿命却还不满69岁，所以要想长寿，那么关键还是在于提升健康寿命。

世界卫生组织研究表明，健康生活方式对健康和寿命起到主要作用，目前很多疾病的发病率不断攀升，甚至越发年轻化，这也与不健康生活方式有密切关系。

2022年，美国心脏协会发布最新的心血管健康指南，其中提到了“生活必需的8项指标”。具体来说：

·合理饮食：注重营养均衡、适量摄取热量；

·坚持运动：每天至少进行30分钟的中度强度活动；

·控制体重：保持健康的体重水平；

·禁止吸烟：戒烟是预防心血管疾病的重要手段；

·控制饮酒：适量饮酒有益于健康，但过量饮酒会增加患病风险；

·管理血压：定期测量血压，及时调整生活方式和药物治疗方案；

·管理血糖：定期监测血糖水平，采取适当的措施控制；

·睡眠充足：保证每天充足的高质量睡眠。

研究显示，遵循这8个指标，不仅能够促进心血管健康，还能帮助降低多种疾病的发病与死亡风险，从而延长寿命。

三、老年人越懒越健康，特别是以下的5种懒

很多老人总会感觉自己上了年纪，身体毛病就多，这不仅影响健康与寿命，时间一久也会影响心理健康，让生活质量大打折扣。

相信大家都听过老人要增加运动量这种说法，但有些事太勤快并非好事，偶尔“懒”一点可能更好，这也正是徐奶奶的养生“偷懒秘诀”：

1、懒得生气

上了年纪后血管越发脆弱，如果此时还经常生气，无疑会加速血循，刺激血管，严重甚至可导致血管破裂出血，引发一系列急症。

2、烟酒肉懒

烟酒已被明确列为致癌物，而长期或大量的吸烟喝酒，无疑会损伤身体器官，增加老人患病的风险。

还有，肉类也应当少吃，尤其要拒绝高盐、高油、高热量的肉类，这都会引发或加重三高问题。

3、锻炼偷懒

随着年龄增长，老人的骨密度降低，此时做运动应该量力而行，尽量选择慢跑、太极等温和的运动。

4、懒得操心

所谓儿孙自有儿孙福，老人应该更关注自己的生活而不是儿孙的生活。多花点时间去做自己的事情，让自己开心才是最重要的。

5、懒惰起床

老人血液循环减缓，经过一夜睡眠后血液浓度也会上升，而早晨为了预防心脑血管意外，就要注意慢慢起床，动作轻柔而不要用力，最好在床边坐上片刻再起来。

“喝茶延缓衰老”的新概念，也许可以让我们离长寿更近一步，但要注意的是，我们所追求的长寿，应该是健康优质的生活方式，长寿与健康是相互关联的，二者密不可分。

参考资料：

[1]《柳叶刀子刊：华西学者发现，喝茶抗衰老，每天3杯最佳》.医诺维.2023-11-22

[2]《最新研究发现，遵循这“8大生命秘诀”，真的会延缓衰老》.精准医学.2023-11-16

[3]《老年人越懒越健康，想长寿要特别注意以下5种懒》.医食参考.2023-10-01

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