科学减重 杜绝隐患

本文转自：株洲日报

“忽胖忽瘦”更危险

科学减重 杜绝隐患

体重在2.5公斤范围内上下波动其实都是正常的。但是，体重在短时间内的大幅波动，除了会造成内分泌紊乱和心血管疾病外，更重要的是会引发认知功能障碍！

世界卫生组织建议：在健康的减肥方式下，每周减肥0.5至1公斤，一个月减1至3公斤，对身体损伤最小且不易反弹。

贾玲的减肥备忘录显示：减肥之初，27天减掉约25斤（几乎日减1斤），10个月共减掉93斤（平均每个月减掉9斤），减肥速度已经大大超出了世卫组织的建议值。

减肥重要，一步一步地来减肥更重要。如果因为减脂出现身体不适，一定要及时到正规医院检查，跟内分泌医生“不如见一面”。

横纹肌溶解的危害

突然剧烈运动可能出现横纹肌溶解症，横纹肌溶解症是由于肌肉被破坏、溶解，使得肌酸激酶、肌红蛋白等肌细胞内的成分进入血液循环，引起人体内环境紊乱甚至急性肾功能衰竭的一组临床综合征。

运动性横纹肌溶解症比较容易发生于马拉松、举重、健美运动员以及平时不经常锻炼而突然大量剧烈运动的人群中。横纹肌溶解症的主要症状是肌肉疼痛、肿胀，并可能存在红色尿（有时呈现酱油色、浓茶色）。

严重患者可能还伴有急性肾功能衰竭，出现少尿、无尿等情况。除了血尿、肌肉酸痛外，横纹肌溶解症还可能出现发热、全身不适、恶心、呕吐等不典型的症状。减肥不是一蹴而就的事情建议合理饮食，健康运动。

科学减重增肌做好这两点

1. 如何吃？多吃蛋、奶和豆制品

蛋白质是肌肉合成最重要的原料之一。吃好三餐，在避免糖、盐、脂过量的前提下，适当增加优质蛋白质类食物的摄入。动物性食物蛋白质的含量和质量都高于植物性食物，老年人可适当增加奶、蛋、瘦肉、禽类、鱼虾和大豆制品摄入，保证足够主食、蔬菜水果，以达到平衡膳食要求。另外，多吃富含维生素C、维生素E、类胡萝卜素、硒、锌、欧米伽-3脂肪酸的食物，如猕猴桃、菠菜、胡萝卜等，也利于预防肌肉衰减，提高免疫功能。

2. 如何动？多种运动相结合

对于预防肌肉减少症而言，运动是指一整套、极为个体化的方案，应包括：

（1）适当增加肌肉重量的力量训练（也称抗阻运动，如使用杠铃、哑铃等器械针对胸、肩、背、腿等大肌肉群的各种训练）；

（2）改善肌肉质量、提高柔韧性和平衡性的各种训练（如各种垫上运动）；

（3）提高体能、改善心肺功能的有氧运动（最为人熟知的就是慢跑或较长距离的快走）。需要强调的一点是，没有任何一种运动适合于所有人，制定一个运动计划必须根据年龄、健康状况、可行性综合考虑。

总之，持续一年多成功减重100斤是有可能的，但必须在专业的营养师和健身教练团队综合保障下才能进行。对于普通人群来说，减肥一定要在保证安全的前提下进行，做到循序渐进，不能盲目追求速度。

来源：综合央广网、中国新闻社、《厦门日报》