健康科普丨@老师们，这些职业病要预防

大数据显示，近年来，教师这一群体的“职业病”患病率呈居高不下态势。在9月10日第40个教师节到来之际，就教师群体应当引起关注和防范的疾病，来自淄博市中西医结合医院的医师向大众开展健康科普。

颈椎病

颈椎病症状较为复杂，一般可出现颈背疼痛、僵硬、四肢麻木无力，伴随不灵活、头晕、恶心、呕吐等症状，严重者甚至可表现为视物模糊、心动过速及吞咽困难等症状。教师是颈椎病的多发人群，关键在于预防。

护颈椎小妙招

1.正确的姿势。颈椎病是脊椎病的一种，保护脊椎也是间接保护了颈椎。正确的坐姿对脊柱的保养至关重要。坐姿标准是人的重心恰好在盆骨中间，具体就是保持三个垂直：上臂和前臂保持90°垂直；腰部和大腿保持90°垂直；大腿与小腿保持90°垂直。

2.合适的桌椅。桌椅高度应根据自己的身高比例进行调整。合适的桌椅高度有利于调整坐姿，避免头颈部过度后仰或过度前屈，以减轻长时间端坐引起的疲劳。扶手的高度最好能让手臂与手肘呈90°，手臂可自然垂下。若手臂长期处于无支撑或不良支撑的状态，会造成肩部酸痛等情况。

3.适当运动。再正确的坐姿超过一定时间都会增加身体组织的压力，因此，坐30~40分钟后起来活动至关重要。在工作或学习一段时间后，应尽量调整自己的体位，可适当地左右旋转颈部，或者前后拉伸，还可以每天定期进行颈部肌肉力量训练，选择一些适合自己的锻炼项目，如瑜伽、太极拳等。

咽喉炎

据卫生部门不完全统计，约六成以上的教师患有慢性咽喉炎，表现为喉部不适、干燥、灼热，声音沙哑。讲话时间长、喝水少、长期吸入粉笔灰等是教师多发咽喉炎的主要原因。

护嗓小妙招

1、打哈欠。趁着课间休息，可以多打几个哈欠，有助于放松喉肌，同时配合伸懒腰和深呼吸，放松效果会更好。

2、掌握发音技巧。讲课时保持身体直立，头部平直，两眼平视前方，尽量让视线与脊柱成90度角，以保证发音顺畅，减少用力。

3、注意生活习惯。避免接触烟酒、辛辣刺激的食物，饮食均衡，坚持锻炼。平常多喝温水，多吃一些清肺养阴、化痰散结的食物，如丝瓜、梨、白萝卜等。

4、调节情绪。维持良好的心理状态，减轻心理压力。

5、局部按摩。每天早晚点按人迎穴、水突穴各5次，并用右手大拇指和并拢的余下四指从下颌到锁骨推按10次。

6、注意颈部保暖。寒冷天气外出时，可用围巾护好脖子，戴上口罩，避免冷空气对咽喉部的刺激。平时可用温热毛巾在喉结上热敷3~5分钟。

干眼症

老师们长期面对着电教设备、黑板和教材，加上每天批改作业，用眼量极大，容易出现眼睛干涩、视疲劳等情况。目前，干眼症已成为影响教师群体的一种慢性眼部疾病，严重者还会出现畏光、刺痛、眼痒、灼热、酸痛感，甚至引起角膜溃疡，严重影响视力。

护眼小妙招

1、调整作息。批改作业、备课以及熬夜是老师的工作常态，还伴有巨大的心理压力，会导致内分泌出现紊乱，进而引起干眼的发病或原有干眼、眼疲劳症状的加重。因此，调整作息时间、避免熬夜，均有助于干眼病情的控制。

2、健康用眼。老师们在连续工作的同时，不要忘了放松眼睛，如每40~50分钟做眼部按摩或者眺望远方；休息期间可以练习眨眼，即轻闭眼2秒—紧闭眼2秒—睁眼2秒，如此为一个循环，做15~20个循环，能很好地改善干眼症状。

3、眼部热敷。热敷可以在疏通睑板腺的同时,增加眼睛湿度。可使用一次性发热眼罩或者热毛巾，闭眼热敷10~15分钟，温度维持在42℃左右最佳。

4、多吃护眼食物。如富含花青素的食物（蓝莓、紫甘蓝、紫薯、茄子、葡萄等）、富含叶黄素的食物（胡萝卜、南瓜、芦笋等）、富含omega-3不饱和脂肪酸的食物（核桃、深海鱼、牡蛎等）等。

（李晓 邵晓宁 刘秀娟）