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骨量就像水池里的水，30岁以后进得少出得多
本文转自：济南日报
出场专家 济南市第四人民医院韩建龙
骨质疏松是一种以骨量低下、骨微结构损坏，导致骨脆性增加、易发生骨折为特征的全身性骨病。主要见于中老年人，在全球常见病中居于第6位。随着医学发展，人的预期寿命逐渐延长，所以骨质疏松的发病率会进一步增加。如何减少骨质疏松的发病率呢？
想预防该病的发生，首先要明白什么原因会导致骨质疏松。韩建龙表示，骨质疏松根据病因的不同，分为原发性骨质疏松和继发性骨质疏松。最常见的骨质疏松为原发性骨质疏松，主要为绝经后骨质疏松和老年性骨质疏松，这类骨质疏松主要与雌激素和性激素减少、营养吸收能力下降、器官功能衰退、骨代谢调节异常、钙代谢异常有关。
举个比较形象的例子，骨量相当于水池里的水，水池里有一个进水口、一个出水口，青少年时期，进水多、出水少，骨量逐渐增加。20至30岁左右相当于进水、出水平衡状态，骨量保持相对平衡。30岁以后相当于进水少、出水多，骨量逐渐降低，最终导致骨质疏松。
骨质疏松后，骨的承重能力下降及脆性会增加，当骨质疏松严重达到一定程度后，在轻微的外力或者无明显外力下出现椎体骨折。例如搬个花盆、不慎滑倒，甚至打个喷嚏或者咳嗽都可以引起椎体压缩骨折。出现椎体压缩骨折后首先表现为明显的腰背部疼痛，最典型的表现为改变体位时疼痛明显（也称为始动痛），例如翻身时或者起床过程中特别明显，躺着不动或者站立后疼痛反而减轻，甚至部分患者还表现为肚子痛、肚子胀。
因此，预防骨质疏松，就要在青少年时期要多蓄水，在这个阶段尽可能通过体育锻炼等方式增加骨量储备。20-30岁左右尽可能延长水池高蓄水的平衡期，使高骨量的平衡状态尽可能延长。30岁以后减缓水池的水量流失，使骨量降低的速度尽可能慢一点。
此外，平时注意均衡饮食、多运动、多晒太阳，少抽烟饮酒，减少咖啡摄入量等均对增加骨量有益处。
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快照生成时间：2023-06-15 13:45:38
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