吃饱睡觉还是挨饿睡觉，哪个更健康？

加班加点工作、沉浸式玩手机看视频，对于很多人而言，熬夜已经成为生活的常态，随之而来的就是——夜深了，肚子也饿了。

你是不是也无数次在理性与情感之间纠结过：“要不要整点夜宵？”

除了“吃夜宵”，关于晚饭，还有另一个问题：很多人，为了能迅速变瘦，会选择不吃晚饭。

最近还有一种号称“能月瘦10斤”的“16+8减肥法”非常流行，选择这种减肥法的人一般会在上午9点到下午5点之间吃东西，晚上饿着。

第一选择，吃→会堆积脂肪变胖

第二选择，不吃吧→肚子一直饿着，夜会熬得更长

到底是吃宵夜的危害大，还是熬夜饿肚子的危害大呢？

01睡前吃宵夜有哪些危害？

很多人说睡前吃夜宵不好，最常说的理由就是会长胖。其实，长胖跟吃夜宵本身并没有很大关系。

之所以长胖是因为摄取的热量超过身体所需，多余的那部分热量变成脂肪“贴”到了肚子、屁股、大腿上。所以，只要摄取的热量小于身体所需，就不会长胖了。

睡前吃宵夜，可不止长胖这么简单！如果不克制自己，下面这些疾病你可能会中招：

1、撑得睡不着

晚上饿得睡不着，本来以为吃了夜宵就能睡个好觉了，但为什么越吃越清醒？

这是因为吃夜宵后鼓胀的胃会对肠、肝、胆、胰等周围器官造成压迫，逼着它们起来工作。

当这个信号传递给大脑时就会引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位，然后就会越来越难睡着，从而出现失眠。

2、胃病

吃完就躺平，但是有时候并没有你想象中的那样舒服？反而感觉更加难受呢？

吃完宵夜马上就躺下，很容易出现胃液反流的现象，不仅会有“烧心”的感觉，还会殃及其他组织器官。

因为睡觉时，大部分食物还没消化，囤在胃里面。当你躺下后，胃会从竖着放变成横着放，就更容易出现“胃液反流”的现象。

如果胃液反流会有什么后果？胃液中的“胃酸”是一种腐蚀性很强的液体，反流后会伤及食管、咽喉、鼻腔等部位。

长此以往易导致食管产生“不典型增生”，增加患“食管癌”的风险。

所以，不仅是吃完宵夜不能马上躺，任何时候吃完东西都不要马上躺平，为了健康着想，建议大家饭后走一走，活到九十九！

3、长结石

听说过长期不吃早餐容易长结石，原来经常吃宵夜也会长“结石”？

人体排钙的高峰期是在进餐后４-５小时，如果经常吃夜宵，当排钙高峰到来时，你早就已经上床睡大觉了，尿液不能及时排出，尿中大量的钙就会沉积下来，久之就会形成结石。

02“饿肚子睡觉”会更健康吗？

实际上，如果不吃晚饭，“饿肚子睡觉”也会对身体产生危害。

毕竟人体每天需要的能量、营养都是差不多的，不吃某一顿饭，其他时候也不多吃，肯定就不够。

如果不吃晚饭，其他生活习惯照常不变，长此下去还会出现营养不良问题，比如可能出现精神萎靡、体力不支、心情压抑、脸色暗淡……这些可都是营养不良的表现。

那既然吃夜宵会对全身器官造成负担，那干脆饿肚子睡觉~

实际上，如果不吃晚饭，“饿肚子睡觉”也会对身体产生危害。

胃里空空的，可能引起肠胃疾病，如果空腹时间过长，胃处于胃酸直接侵蚀状态，容易引起胃病。

甚至会引起血糖没力气，熬夜饿肚子睡觉，睡着了你可能没什么不适的感觉，但会引起早上起床头晕、手抖、腿软，严重的甚至会出现低血糖昏迷的症状。还会影响你的情绪！情绪不好干什么都提不起精神，从而影响你的工作、学习能力。

看到这里，肯定会有人不知所措，吃不吃都对身体不好，到底怎么办？

首先想清楚，你到底是馋了还是饿了。

03如何健康吃夜宵？

从健康角度来讲，我们还是应该尽量规律地安排每日三餐，不要不吃晚餐，但也不能过量吃夜宵。

如果想要吃夜宵，建议尽量做到：

1、临睡前1-2小时吃完夜宵

临睡前不宜吃大量的食物，很容易影响睡眠，睡不好会导致第二天精神不佳。建议在睡前1-2小时吃完夜宵。比如说，计划11点多睡觉，则在9点半之前吃完。

2、尽量选择清淡、健康的食物

很多人夜宵喜欢吃方便面、饼干蛋糕、烧烤、炸鸡，但它们基本都是高脂肪、高盐、高糖的食物，对健康并没有好处，不适合做夜宵。

另外，夜宵也不适合吃辣椒、花椒之类令人兴奋的刺激性调味品。建议优先选择水果、谷物、豆类和奶类，这些食物脂肪含量低，消化吸收较为容易，不会给胃肠道增加负担。

最后提醒大家，能尽量不熬夜，就早点休息，既能对皮肤好，还能不会吃夜宵，岂不美哉？