“睡前吃宵夜”和“饿肚子睡觉”，哪个更不健康？看完从此不纠结

结束一天的工作，终于来到了属于自己的时间，这个时候躺在沙发上玩手机，刷短视频，追剧玩游戏，一不小心就到了深夜。

对于经常熬夜的夜猫子来说，这并不意味着马上上床睡觉，而是自己的“夜宵时间”。自己点的烧烤汉堡在餐桌上等着自己。

吃完之后身体满足，但却会变胖不吃肚子又会咕咕叫，每次都是身材与饥饿之间做纠结，肚子好饿，到底要不要吃一口，其实身材是小事，最关键的是身体健康，把身体吃出病来那也是不行的。

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“睡前吃宵夜”和“饿肚子睡觉”，哪个更不健康？看完从此不纠结

睡前吃夜宵有哪些危害？

降低睡眠质量

如果你的夜宵吃的是难以消化的食物，他就会激活大脑中枢神经，让其变得异常兴奋，从而导致入睡困难，即便是进入睡眠状态也容易做噩梦。

影响血管健康

每个人每天的新陈代谢是固定的，睡觉前摄入太多热量难以被消耗多余热量体内储存增加肝脏胰岛承受负担，造成脂肪糖代谢紊乱，升高甘油三酯胆固醇，导致血管脆弱，增加动脉粥样硬化风险。

引发消化道疾病

睡觉之前活动量少，吃宵夜增加肠胃负担更容易出现消化不良，腹胀，尤其是高蛋白，高热量可能会诱发急性胰腺炎，胃黏膜上皮细胞更新速度快，晚上是上皮细胞更新修复黄金期吃夜宵更是阻碍胃黏膜细胞修复。

造成肥胖

晚上基础代谢要比白天低，我的热量会更少，所以吃宵夜势必会产生太多热量，没有被消耗的热量转化成脂肪堆积时间长了必然造成肥胖，体重超标是多种疾病高危因素。

饿着肚子睡觉有哪些危害？

损害肠胃健康

晚上饿得肚子咕咕叫，胃里又没有任何的食物，只到第2天早上吃早饭，空腹时间达到10小时以上。可是你的胃部胃酸并没有停止分泌，胃酸只能自我消化，胃黏膜久而久之引发胃溃疡和胃炎。

降低睡眠质量

身体没有足够的葡萄糖利用，容易造成入睡困难，即便是强制入睡，也处于浅度睡眠状态，甚至会影响记忆力和体内器官修复排毒，学习效率下降。

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半夜饿的受不了，可以这样吃

提前吃夜宵

对于经常熬夜的人，在肚子饥饿时才会想起吃宵夜，这个时候提前吃是可以的，尽量把他的时间提前让宵夜和睡眠时间相差2~3小时，从而降低对身体健康的影响。

选择富含维生素的水果

熬夜除了让大脑疲劳，还会伤害眼睛维生素，不仅可以缓解眼疲劳，同时增强抵抗力，例如猕猴桃，圣女果，柠檬，都可以减少熬夜给身体造成的伤害，也算是宵夜的首选。

选择易消化的食物

平时以填饱肚子为目标的加班族和夜班族，可选择小米粥燕麦片，全麦面包牛奶等等，这些食物当中的微量元素都可满足身体所需，尽量避免一些高脂肪，高热量，刺激性强，容易产气的食物。

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知识延伸——过午不食到底靠不靠谱？

其实北京协和医院团队，曾经做过过午不食的相关研究，发现这样的饮食习惯能够帮助人体改善代谢问题。

但是这项研究针对的是非肥胖人群，而很多人不吃晚餐是因为自己太胖，所以跟这个理论相悖了。其实还有一个前提，那就是早睡而且不能减少饭量，每天吃的东西要丰富，有营养满足所需，然后提前晚餐时间早点睡觉。

并不是人们所想的晚上不吃饭，拼命熬夜，让自己饿得前胸贴后背，长时间感受饥饿，对人体情绪非常不利，很多人方法不对，以为单纯不吃晚饭，最终饿的是出现胃溃疡，胃痛，血糖不足浑身无力，晚上失眠。