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睡前吃夜宵，与饿肚子睡觉，哪种方式最不健康？分析下
在紧张忙碌的白天生活后，斑驳迷离的夜生活随之而来，人们享受多种美味带来的快感之际，也大幅度提高了我国“夜经济”。
据2021年中国夜经济发展的最新报告显示，在2020年底，夜间的经济效益已经突破到了30万亿元，预计将来的几年发展规模还要更大。
在我国地大物博，南北方的差异，旅游城市的打造，夜市的开展等多方面打造之下，喜欢夜晚出动的人们成了地地道道的吃货，每个夜晚都弥留在美食的天堂无法自拔。
但从现在开始，希望大家能暂停一下，好好想一想到底是选择睡前吃宵夜，还是睡前饿肚子？再胡吃海塞也是身体健康最重要！
睡前吃宵夜，真的一点好处都没有吗？
可能很多人还在为自己吃夜宵找各种借口，可以告诉大家的是，如果偶尔的一次两次宵夜，身体可以自主消化，不会造成较大的影响，但对于已经养成该习惯的人，确实要按下暂停键了。
在美国加利福尼亚大学的研究发现，长期在睡前吃食物的人，会导致大脑学习能力与记忆能力的片段缺失，从而影响大脑的认知功能，以及会对机体代谢造成威胁。
需要注意的是，即使不吃宵夜，而是晚餐吃得过多，人也会因为皮质醇增加，褪黑素分泌减少，出现消极情绪、反应力慢、睡眠质量差、肠胃不适等症状。这也是为什么建议大家晚餐时间要与睡觉间隔至少3个小时的时间。
另外，为了避免加班熬夜后，吃得食物更多，导致肥胖症、代谢综合征的风险，也不建议大家养成吃夜宵的习惯，对身体健康百害无一利。对于晚餐的时间，也要严格把控，并不是什么时候吃都可以，如晚上11点睡觉，就要在8点之前吃完。
对于偶尔吃的夜宵，建议大家选择简单的食物，如热量低又能为机体提供营养的新鲜蔬菜、水果即可。
既然不让吃宵夜，那么饿着肚子睡觉总行了吧？
当然，这种方式也是不对的，因大脑接收到“饥饿”的信号后，如不吃东西，机体为了维持正常的运作来消耗体内的能量，当糖原消耗殆尽，还有可能出现低血糖的危险，并对夜间的睡眠质量也不利。
为了安抚食欲肽，建议大家如果实在饿，可以吃点健康的食物，晚餐进食饱腹感强的食物，如全谷物当主食、新鲜蔬菜水果、豆制品、蛋类即可，还不会让食欲肽出现作祟。
要说睡前吃食物，和饿着肚子睡觉，哪种人才健康，没有绝对的答案，需要大家完成健康的生活方式。
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快照生成时间：2023-06-06 09:45:40
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