中医专家提醒 立秋养生既要防暑降温还要防秋燥

本文转自：益阳日报益阳日报全媒体记者 刘舒婷

立秋后，高温仍然持续，故有“秋老虎”一说。在这个时节养生要注意什么呢？8月10日，记者咨询了市第一中医医院治未病中心主任医师刘莉芬。刘莉芬提醒广大市民群众，立秋养生既要防暑降温还要防秋燥。

由于立秋后昼夜温差加大，刘莉芬建议市民朋友在饮食上应以滋阴润肺为宜，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。可以多吃豆类等食物，少吃油腻厚味之物。同时，因为天气依旧炎热，可通过多吃蔬菜、水果来降暑祛热，应及时补充体内维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢产物，起到清火解毒的作用。脾胃虚寒者注意不宜生食大量瓜类、水果等，容易引发胃、肠道疾患，特别是老年人，在选择食物时，不宜过于寒凉，如西瓜、梨、黄瓜等要少吃。“立秋后一定要注意调理脾胃。”刘莉芬介绍，立秋后很长一段时间气温还是较高的，空气湿度也较大，再经过苦夏的煎熬，很多人脾胃往往很虚。在这样的气候条件下，调理脾胃应该侧重于清热、利湿、健脾，以使体内的湿热之邪从小便排出，促进脾胃功能的恢复。刘莉芬特别提醒脾虚的市民，秋天不妨适度吃点芡实、山药等健康和胃的食物，以促进脾胃功能的恢复。

虽说秋天正是养阴补虚的好时节，但是秋补可不等于乱补，只有了解自己的体质才好对症进补。例如呼吸浅短、声音低微、神倦懒言、动则汗出、食欲减少的市民应属于气虚体质，可用黄芪、党参、西洋参沏水喝，或者做粥喝。面色苍白、口唇淡白、夜热盗汗、肌肤枯涩的市民则属于血虚体质，可以用当归、红枣、何首乌、桑葚做粥，在炖鸡汤、炖肉时也可以加点。如果颧面潮红、口燥咽干、盗汗、尿少而赤、大便秘结的市民就是属于阴虚的体质，可以用麦冬、五味子、山药、百合等，熬粥的时候放几味。值得注意的是，由于立秋之时降雨增加湿度大，天气闷热，食品、衣物很易发生霉变。封闭式包装的熟肉打开后，一天内应及时吃完，如果时间较长，在没有确认变质的情况下要充分加热后才可食用。牛奶变质一定不能喝，同时，霉变的大米、面包、蛋糕也一定不能食用。

“夏季酷热大汗之后，损耗多，可能导致体内营养及水分不足。而进入秋季后，天气渐凉，气候干燥，极易出现秋燥。”刘莉芬提醒市民群众，秋季防燥要以养阴清燥、润肺生津为基本原则，做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解。特别是老年人对秋天气候的变化适应性和耐受力较差，更应重视预防。此外，立秋后天气早晚较凉，稍不注意就会出现腹痛、吐泻、伤风感冒、腰肩疼痛等症状。刘莉芬建议，空调开放时间不宜过长，夜里最好不开或只开除湿，这样既可降温祛暑，又可预防空调病。另外她提醒常处在空调环境中的市民群众，可经常喝点姜茶或备一件外套“避寒”。