天气寒冷，警惕颈腰椎病来袭

本文转自：恩施日报

全媒体记者 明 磊 通讯员 侯丹丹

大寒已至，年味渐浓。

州中心医院脊柱外科诊疗中心主任罗政介绍，大寒是一年中最冷的时间段，也是颈椎、腰椎病的高发时节。了解和掌握颈腰椎病的发病原因和预防知识，有助于大家保持健康状态，度过一个健康的春节。

不良姿势等是颈腰椎病的重要诱因

“前段时间忙于伏案盘点去年工作，还要做新年工作规划，结果颈腰椎病犯了。今天气温下降，颈腰椎更痛了，趁周末赶紧来看看。”1月21日下午，州城一家单位的职工方兴（化名）来到州中心医院脊柱外科诊疗中心门诊就诊。

罗政介绍，最近和方兴情况一样前来就诊的上班族不在少数。颈腰椎病是一种常见疾病，困扰着许多人的生活，且出现年轻化趋势。不同季节，人们的生活方式和环境因素会对颈椎和腰椎产生一定影响。

罗政说，不良姿势是颈腰椎病的一个重要诱因。长时间保持不良姿势，如久坐、久站、弯腰驼背等，可能导致颈腰椎承受异常的力量分布，从而引发疾病。

冬季，天气寒冷容易导致人体血管收缩，颈部、腰部血液循环不畅，从而引发颈腰椎病。冬季人们穿着较厚，活动不便，长时间保持同一姿势，也可能引发或加重颈腰椎病。

“肌肉疲劳和力量不足也是导致颈腰椎病的关键因素。”罗政说，当肌肉长时间处于疲劳状态，其对颈腰椎的支撑和保护作用会减弱，进而导致颈腰椎病的发作。此外，肌肉力量不足也容易使颈腰椎受到伤害，加大发病风险。

罗政介绍，关节退行性病变是颈腰椎病的常见原因。随着年龄的增长，人体关节软骨逐渐磨损，关节周围韧带松弛，导致颈腰椎稳定性下降，进而引发颈腰椎病。

此外，遗传因素、体重超标、职业习惯等也可能增加颈腰椎病的发病风险。遗传因素可能导致某些人颈腰椎的解剖结构异常，从而引发颈腰椎病；体重超标会增加关节的负担，加大颈腰椎的损伤风险；某些职业，如驾驶员、教师等，由于长时间保持单一姿势，颈腰椎病发病率相对较高。

罗政提醒，春节前，大家往往要打扫房间、清洗日常用品等，对于已有颈腰椎退行性变的人来说，不宜长时间劳动，因为长时间劳动极易引起落枕、腰扭伤和颈腰椎间盘突出症等。出现上述情况要及时治疗，落枕久拖不治容易引起颈椎病，腰扭伤拖延治疗易发展为腰肌劳损，腰椎间盘突出拖延治疗易错过最佳保守治疗期。

如何预防颈腰椎病

“冬季颈腰椎损伤的一个重要原因是寒冷刺激。因此，要注重保暖，尤其是颈部、腰部保暖，除了穿保暖内衣外，出门可以穿高领衣服、戴围巾等。”罗政说，如果忽视不良生活习惯带来的影响，疾病就会乘虚而入。

随着手机、电脑等电子产品的普及，颈腰椎病的发病率有所上升。不论平时还是假期，要避免长时间低头看手机、刷视频、打游戏，也不能久坐或久躺，以免颈腰椎长时间受力不均，导致损伤。

许多人早上起床时用力过猛，这是极其伤害腰部的行为。罗政建议，每天早上醒来后，最好先在床上缓几分钟，让身体适应从睡到醒的交替过程，调整好呼吸，再慢慢起身，这样不但可以避免腰部损伤，还有利于身体和头脑的清醒。此外，要避免过度劳累，保持良好的作息习惯。

长时间处于久坐或久站等状态的人，更容易造成腰部肌肉僵硬和劳损，加重腰痛症状。这些人平常可以使用护腰，增加腰部的支撑，减少腰部用力，缓解疼痛症状。

日常生活中，要学会正确用力，避免因突然用力或用力不当导致颈腰椎损伤。在提起重物时，要学会“屈膝、弯腰、挺胸、抬头”的正确姿势，避免直接弯腰提起重物。

“不少人尤其是年轻人喜欢睡松软的床，其实不可取。”罗政介绍，预防腰椎病最好选择较硬的床，可以较大程度维持腰椎自然生理曲度，较为松软的床会造成腰部肌肉张力过大诱发腰椎间盘突出。

选择枕头要注意高矮软硬适中，一般来说，仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半即可。枕芯装填量也要适当，要保持一定的弹性和硬度，弹性过大容易造成颈部肌肉疲劳和损伤。

预防颈腰椎病，要坚持合理运动。运动可以增强身体素质，提高免疫力，有效预防颈腰椎损伤。瑜伽、太极、游泳等运动有助于增强肌肉力量，提高关节的稳定性，降低关节损伤的风险。

“保持健康的饮食习惯，可以为颈腰椎提供充足的营养，增强抵抗力。”罗政建议，多吃一些富含钙、蛋白质、维生素等营养物质的食物，如牛奶、鱼、豆腐等，有助腰椎骨骼强健和肌肉弹性，预防腰痛发生。另外，要进食温热的食物，少食生冷食物。

罗政介绍，患有颈腰椎病的人群，要在专业医生的建议下，及时进行针对性治疗，如物理治疗、药物治疗等。同时，要做好日常保健，定期进行颈腰椎按摩、热敷等，以缓解疼痛、改善功能。