学生运动扭伤后如何护理

何燕燕 南宁学院医务室

学生在运动过程中很容易发生扭伤，影响学生的学习和生活。一般来说，发生扭伤后，只要处理措施适当，其扭伤状况就会有所减轻并慢慢改善。那么学生运动扭伤后该怎样护理？怎样做好预防减少运动扭伤呢？

一、学生运动扭伤该怎样护理？

学生运动扭伤是常见的运动伤害之一，正确的护理可以促进伤势的康复和减轻疼痛。

(一)轻微运动扭伤

休息。立即停止运动活动，并尽量避免使用受伤的部位，以免进一步加重伤势。

冰敷。在受伤部位冰敷，可以减轻肿胀和疼痛。将冰块包裹在毛巾或冰袋中，每次冰敷时间为15-20分钟，每2-3小时重复一次。

固定。使用适当的固定方法，如绷带、压力包扎或使用护具(如膝盖支架、腕带等)，以稳定伤势部位，减少进一步损伤的可能性。

抬高。将受伤的部位抬高，有助于减轻肿胀和疼痛。可以使用垫子或靠垫将伤势部位抬高。

(二)严重运动扭伤

严重运动扭伤后的护理是一个循序渐进的过程，包括急性期、缓解期和康复期。每个阶段的护理重点和方式有所不同。

1.急性期(受伤后24-48小时)

冷敷。在受伤部位敷上冰袋或冷毛巾，每次约15-20分钟，每小时一次，以减轻肿胀和疼痛。

休息。尽量避免受伤部位的剧烈活动，让受伤的关节得到充分休息。

压迫。使用弹性绷带对受伤部位进行适度的压迫，以减轻肿胀。注意不要过紧，以免影响血液循环。

固定。使用适当的固定方法，如绷带、压力包扎或使用护具(如膝盖支架、腕带等)，以稳定伤势部位，减少进一步损伤的可能性。

抬高。将受伤的关节抬高，如将脚放在枕头上，以减轻肿胀。

2.缓解期(受伤后3-7天)

热敷。在受伤部位敷上热水袋或热毛巾，每次约15-20分钟，每天数次，以促进血液循环和消肿。

轻微活动。在医生许可的情况下，进行轻度的关节活动，以恢复关节的活动范围。

继续压迫。在受伤部位继续使用弹性绷带进行压迫。

轻度康复训练。在医生或物理治疗师的指导下，进行轻度的康复训练，以帮助恢复关节的功能。

3.康复期(受伤后的1-3个月)

热敷。持续进行热敷，以促进血液循环和肌肉恢复。

适度增加活动量。根据个人情况，逐渐增加关节活动的范围和强度。

增加肌肉力量训练。通过针对性的肌肉力量训练，提高受伤关节的稳定性。

物理治疗。在医生或物理治疗师的指导下，进行专业的康复治疗，以加速恢复进程。

二、如何预防减少学生运动扭伤？

合理的预防措施是非常重要的，可以有效降低扭伤的风险。

(一)热身和拉伸。在进行剧烈运动之前，一定要做好热身运动，包括慢跑、跳绳、动态拉伸等，以提高肌肉和关节的灵活性和温度，减少受伤的风险。

(二)正确的运动姿势。保持正确的运动姿势可以防止扭伤。例如，进行篮球、足球等需要转身、跳跃的运动时，要保持身体平衡，避免过度扭曲。

(三)穿着适宜的运动装备。选择合适的运动鞋能够提供足够的缓冲和支持。同时，穿着具有良好透气性和吸湿性的衣物，也能帮助保持身体的舒适度。

(四)注意训练强度和频率。避免过度训练，给身体足够的时间恢复。在进行高强度运动后，可以进行一些低强度的恢复训练，如轻度的有氧运动、瑜伽等。

(五)遵守安全规则。在进行一些高风险运动时，如滑雪、滑冰、滑板等，要遵守相关的安全规则，佩戴安全设备，如头盔、护腕、护膝等。

(六)强化身体肌肉。增强核心肌肉群和腿部肌肉的力量，可以提高身体的稳定性和灵活性，减少扭伤的风险。

(七)定期体检。定期进行身体检查，及时发现并处理可能存在的健康问题。

(八)注意饮食和休息。保持良好的饮食习惯、充足的休息，可以提供身体恢复所需的营养和能量。

如果已经有过扭伤的经历，更应该注意预防再次扭伤，因为多次扭伤可能会导致慢性损伤，影响关节的稳定性和灵活性。

总之，运动扭伤后需要及时处理，如果情况严重要及时就医，避免骨折发生，防止病情恶化。平时运动前做好预防措施是非常重要的。