大量上市！常吃这3样“维生素宝库”，中老年多吃手脚有劲精神好

春天这季节，气温忽高忽低，身子骨儿特别容易不舒服，感冒啥的都来了。咱们得加强锻炼，让身体棒棒的。还有啊，得多吃点有营养的东西，特别是那些维生素，这些可是咱们身体的小助手，帮咱们长个子、维持身体机能啥的。多吃点维生素，身体抵抗力也能提高，给健康打个好基础。所以啊，大家可得注意了啊，春天要照顾好自己，别让小病小痛找上门来。

春天到了，吃对食物很重要！多吃些富含维生素的食物，就能帮你提高免疫力，身体自然就更健康啦。今天我就给大家推荐3种特别好吃又营养的食材，都是应季的，快来看看吧！

【一、菠菜——菠菜卷】

洗好的菠菜切成小段，胡萝卜削皮切成细丝。锅里加水烧开，先给豆皮洗个热水澡，煮一分钟去掉豆腥味，然后捞出来控水。接着把胡萝卜丝煮到断生，也捞出来控水。最后，菠菜焯水15秒去掉草酸，捞出来放凉水里降降温，再挤干水分和胡萝卜丝放一块。这样处理后的蔬菜，既保留了营养又提高了口感，真是美味又健康！

来，咱们换个方式说说这个做法。首先，拿俩鸡蛋打进小碗里，给它搅和搅和，搅到看不出蛋清蛋黄的那种程度。接着，把搅好的鸡蛋液儿往菠菜上一倒，别忘了加一勺盐、一点鸡精、撒点儿胡椒粉和蚝油，然后使劲儿拌匀了。拌完这些，咱们再加30克面粉进去，继续搅和，直到看上去都混为一体。最后一步，把这些食材全都摊在豆皮儿上，从一头开始，紧紧地给它卷起来，搞定！

3、弄完就直接搁蒸锅里头，水一开就大火蒸它六分钟。再来调个料汁，找个碗搁点蒜末、小米椒圈、葱花和白芝麻，然后浇上热油，那香味立马就窜出来了。再加一勺生抽、香醋、盐、鸡精、白糖，搅和搅和，这万能凉拌料汁就搞定了，蘸啥啥香，简直了！

菠菜卷蒸好啦，咱给它切成小段，装到盘子里头。这玩意儿低脂又营养，吃起来口感嫩得很，就是那种一咬就化在嘴里的感觉。再蘸上咱家那万能凉拌料汁，哎呀，味道香得不得了，真是好吃到停不下来！

【二、清炒芦笋】

芦笋根部切掉，外皮也削掉，切成小段。大葱切成葱花，大蒜剁成末。再准备点枸杞，洗干净泡水里备用。这样处理后的芦笋，看着就清爽，口感也更好。

锅里水烧开咯，撒点盐，再来点油，这样芦笋就能保持绿油油的，不会变色。先把芦笋丢进去烫个一分钟，差不多熟了咱就捞出来。记得把水分控干，然后用冷水冲一下，这样芦笋能快速降温，吃起来口感就特别脆嫩啦！

来，咱们一起做个清炒芦笋吧！先把锅烧热，倒点油，然后撒点葱花进去爆香。闻到香味儿了，就赶紧倒点水进去。接下来，把芦笋放进锅里，再加点蚝油、盐和鸡精提提味。别忘了蒜末和枸杞，这两样可是提鲜的好帮手。最后，咱们用点水淀粉勾个芡，收收汁，再淋点香油上去。翻炒几下，出锅啦！看，这清炒芦笋多香啊，吃上一口，满嘴的清新美味，真是太棒了！

【三、紫甘蓝】

紫甘蓝洗得干干净净，然后得把水甩干，切成那种细细的丝儿。接着，咱们得加一勺白糖进去，这样腌一下，紫甘蓝就能保持那种脆脆的口感，特好吃。别忘了，得好好搅和搅和，让糖和紫甘蓝充分混合，然后腌上个20分钟左右，就妥了！

先把香菜给剁碎了，再来点蒜末，都放小碗里头。接着，咱们加一勺熟芝麻，然后趁热淋点油上去，这样香味立马就冒出来了。别忘了加点盐、鸡精，还有香醋，搅和搅和，就准备好了。

等紫甘蓝煮得软软的，咱们先把那些汁水倒掉，然后撒上一把香菜碎和炒得香脆的花生米，别忘了把调好的料汁也倒进去。用筷子给它好

好搅和搅和，让每一样食材都裹上味道，这样就好啦！