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多练腰背肌 脊柱更稳定
类别：健康 发布时间：2023-09-15 11:05:00 来源：每日看点快看
本文转自：承德日报
多练腰背肌 脊柱更稳定
□ 学 峰
人体脊柱就像一个斜拉大桥，中轴椎骨就是大桥的主梁，起到支柱的作用，骨盆是桥面，两边对称分布的肌肉就是大桥的斜拉钢索。然而，现代人久坐导致腰部肌肉萎缩，久而久之出现韧带松弛、脊柱失稳，甚至发展成腰椎间盘突出，出现腰腿疼痛、活动受限等。为避免腰出问题，首先要注意避免久坐，坐1小时左右要起身做做拉伸，让肌肉休息；其次要注意坐姿。此外，有针对性地加强腰背肌肉锻炼，使腰部肌肉发达有力、韧带坚强，不仅可以预防和缓解腰痛，还能提高脊柱的稳定性。下面介绍几种简单易操作的腰背部肌肉训练方法。
飞燕展翅。也叫立式燕飞。站立位，双手置于身后交叉，腰部背伸，胸部前挺，感受胸前扩张和后背收缩紧张感，维持10秒钟，缓慢回到初始位，稍停留后重复10-15次，会觉得腰部很舒服。
坐姿燕飞。端坐于椅上，双臂后伸环抱椅背，双脚放松分开与肩同宽，将臀部紧贴椅背，将胸部缓慢向前挺，感受胸前扩张和后背收缩紧张感，维持10秒钟，缓慢回到初始位，稍停留后依次重复10-15次。
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快照生成时间：2023-09-15 14:45:03
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