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春节假期结束 四招教你应对“节后综合征”
本文转自：成都日报
春节假期已经结束，回到工作岗位后，容易出现头晕脑胀、注意力不集中、烦躁不安的情况，被称之为“节后综合征”。那么，该如何调整节奏，远离“节后综合征”呢？四川省精神医学中心专家来为大家支招。
成因解读：
生理心理都需要过渡适应
据四川省精神医学中心心理治疗师胡潇予介绍，节后综合征又被称作“假期综合征”，是泛指人们在长假之后出现各种生理或者心理的表现，例如在节后的几天里感觉厌倦，提不起精神，上班和学习的效率变低等反应。
现代人日常处于紧张、快速、高压的工作和生活状态中，会对长假产生“解放身心、彻底放松、远离工作”的过度期待，所以当长假结束的时候，心理上就会出现“又要回到枯燥的工作中”的巨大落差里。“再加上一部分人群在假期中的生活状态相对于平时有很大不同，从作息不规律、吃喝玩乐一下子回到井然有序的工作里，无论从心理还是生理都需要一个过渡适应的过程。”胡潇予补充道。
解决方法：
四种方式自我调节
针对节后综合征的种种情况，胡潇予表示首先要了解患上节后综合征的程度和持续时间，一般来说，程度不重、时间持续不超过两周以上的话，可以用以下四种方式自我调节。
“复工后别着急工作，先调整状态。”胡潇予建议，来到自己的工作场所，先不着急投入到没有目的的工作当中，而是打扫自己的办公区域，调整座椅的舒适度，跟同事聊聊节前的工作进度，帮助找回工作时的感觉。
同时，列好计划，完成每日目标。一般来说，每个部门都有总体的工作计划和安排，根据部门计划，拆分出自己的工作计划，了解自己每天需要做什么，预留思考和调整的时间，循序渐进，先把简单的事情做好，慢慢增加难度。
并且，要接纳和调整情绪。“要暗示自己，这些情绪都是正常的反应，别人也会体会到同样的感受，没必要大惊小怪。”胡潇予说道。
另外，恢复正常作息，调整饮食结构也很重要。我们需要在假期结束前一两天，慢慢恢复正常作息，早睡早起，保证三餐，荤素协调，适当吃些甜食愉悦心情。
胡潇予也提醒，如果上述方法依然无法让你适应当前的工作环境，持续性的心慌、胸闷、郁郁寡欢、肠胃不适等情况达到了2周以上，可能就不是节后综合征这么简单的问题了，建议去心理咨询门诊评估，以便筛查是否有更严重的隐患。
成都日报锦观新闻记者 朱馨月
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快照生成时间：2024-02-18 05:45:03
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