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“节后综合征”怎么破？十堰专家给出“四步科学调整法”
十堰广电讯（全媒体记者 刘嘉辉 通讯员 蒋辉）春节假期结束，重新回归工作和学习生活，不少人出现疲惫困倦、注意力不集中、情绪低落等状况，这种现象被称为“节后综合征”。如果出现“节后综合征”，应该如何应对呢？来看专家怎么说。
近日，记者在国药东风总医院消化内科和十堰市人民医院睡眠医学科了解到，前来就诊的市民患者不少，主要以中青年人群为主。
市民万女士因肠胃不适前来就诊，具体症状还包括恶心和食欲不振。同样，市民胡女士也因为假期中的不良生活习惯导致身体不适，前来就医，她表示放假期间自己经常熬夜，晚上因兴奋而难以入睡，经常玩手机到深夜，早上起不来，起床后精神不振，食欲也受到影响。
经医生诊断发现，这些患者均是在假期内过度放纵自己，导致出现失眠、肠胃不适、焦虑等不适症状，也就是“节后综合征”。
十堰市人民医院睡眠医学科副主任蔡莉莉介绍，“节后综合征”并不是一种疾病，它是一种心理和生理的不适状态，指的是人们由放松状态突然切换到工作和学习的紧张状态，心理和生理的平衡被打破，进而产生一系列身体和心理上不适的症状。
据医生建议，出现这些症状后，可先通过循序渐进调作息、饮食清淡护肠胃、动态减压抗焦虑、设定新目标添动力这“四步科学调整法”来缓解。
国药东风总医院消化内科主任医师刘祖明建议，针对“节后综合征”，在饮食方面，应选择易消化且清淡的食物；若需补充高蛋白，可选择鱼、虾或富含蛋白质的豆制品，同时应减少红肉、猪肉、羊肉和牛肉的摄入；作息时间上，需尽快调整至正常状态，制定合理的工作计划，设定一些小目标，同时，结合日常锻炼，有助于更好地适应节后的生活和工作节奏。
专家还特别提醒，市民如果出现失眠情况，不建议使用助眠类药物，学生可适当提前晚间上床时间，上班族与老年朋友在调节烦躁心情的同时，可食用菊花、油菜、菠菜、蓝莓、酸奶等富含大量维生素C的食物帮助恢复。若症状持续两周未改善，需警惕慢性疲劳或抑郁倾向，应及时就医。
编辑：陆兴敏
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快照生成时间：2025-02-17 20:45:03
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