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有壹说医|“节后综合征”来袭，如何调整状态？
齐鲁晚报·齐鲁壹点 张晓慧
随着春节长假的结束，不少上班族、学生党正面临着一种被称为“节后综合征”的困扰。由于假期生活节奏、环境和心理状态的突然改变，出现了疲劳乏力、睡眠紊乱等身心不适症状，严重影响了工作效率和生活质量。潍坊市精神卫生中心中级心理治疗师高传霞透露：“春节过后这几日，前来咨询问诊和拨打心理热线的人数明显增多，主要产生原因是假期中人们的生活规律被打乱，过度娱乐、饮食不节制等。”
据了解，节后综合征不仅会导致工作效率大幅下降，注意力涣散、动力不足，进而造成工作拖延或错误率上升；还会使人际关系变得紧张，情绪波动较大，容易引发与同事、家人之间的摩擦。从健康角度来看，长期未调整过来可能诱发慢性疲劳、免疫力下降，甚至加重焦虑症或抑郁症。
针对节后综合征，潍坊市精神卫生中心中级心理治疗师高传霞给出了专业建议：“渐进式调整作息，提前1—2天逐步恢复日常作息，避免熬夜或过度补眠，通过轻度运动（如散步、瑜伽）改善睡眠质量。任务管理与目标设定，将工作分解为小目标，优先处理简单任务以重建信心，使用“番茄工作法”提升专注力，避免多线程工作。使用情绪调节技巧，正念冥想，每日5—10分钟呼吸练习，缓解焦虑情绪，与亲友分享感受，减少心理孤立感。在饮食方面要注意减少高糖、高脂食物摄入，增加富含维生素B和Omega-3的食物（如坚果、深海鱼）。也可整理办公或居住环境，通过“断舍离”降低视觉压力。”
节后综合征是多数人可能经历的短期适应障碍，通过科学的自我管理与心理调适，通常可在1—2周内缓解。关键在于接纳情绪波动，避免自我苛责，并通过循序渐进的方式重建生活秩序。若症状持续加重，需要寻求专业医生的帮助。
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快照生成时间：2025-02-07 23:45:01
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