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健康问太和 | 如何应对节后综合征？
十堰广电讯（全媒体记者 龚艳琳）随着春节假期的结束，许多人在回归日常生活和工作后，出现了疲倦、提不起精神、工作效率低下、记忆力下降等情况。那么，这是不是节后综合征？又该如何应对呢？2月26日，FM101.9十堰交通音乐广播《健康问太和》栏目专访十堰市太和医院心理卫生中心主任艾春启，为大家答疑解惑。
假期过后，人们从假期放松的状态突然进入紧张的工作状态，由于生理和心理的平衡被打破，再加上作息和饮食无法得到及时调整，不少人容易患上不同程度的“节后综合征”。艾春启介绍，节后综合征在躯体上主要表现为疲倦失眠、昏昏欲睡、全身乏力、心动过速、胃口欠佳、腹胀、腹泻等症状，而精神上的表现主要是在工作和学习中难以集中精神，甚至出现焦虑、空虚或易发怒等。
在生活中，可以通过调整起居、饮食、运动、心理调适等方法，缓解节后综合征带来的症状。艾春启建议，为了尽快适应新的作息，人们应保持良好的睡眠习惯，晚上11点前入睡，并避免在床上使用电子设备，这样能更快地进入睡眠状态，有助于调整生物钟。
在开始工作或学习之前，制定一个明确的计划至关重要。可以将大型任务分解为多个小目标，并设定可实现的时间表，能使工作或学习更具条理性，减少拖延和疲劳感。
此外，饮食调整也是恢复活力的关键。尽量少吃油腻、辛辣及刺激性食物，增加新鲜蔬果的摄入，使肠胃得到充分休息和调整。
适当的体育锻炼同样不可忽视。选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等，能提高身体素质、缓解疲劳感。定期锻炼不仅能促进血液循环、增强抵抗力，还有助于改善睡眠质量。
保持积极的心态同样重要。与同事或朋友分享假期趣闻，缓解孤独感，使适应过程更加愉快。同时，学会调整自己的情绪，保持乐观和积极的态度，也是顺利回归工作状态的诀窍。
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快照生成时间：2024-02-27 00:45:03
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