快速回归元气满满的生活

本文转自：沧州日报

长假结束，人们结束悠闲舒适的生活状态，回到高度紧张的工作生活中。由于心理和生理上的惯性，不少人会倦怠不适。如何尽快回归元气满满的工作和生活状态？以下几点你需要知道。

快速回归元气满满的生活

调整心态 正常作息

□ 本报记者 尹 超 摄影 魏志广

调整作息动起来

“7天假期，有4天是凌晨两点后才睡的，中午才起床。刚开始上班这几天还有点不适应。”市民李依彤说，假日期间有点放纵了，看春晚、守岁，和朋友聊天、打牌，追剧、打游戏，经常一不留神就半夜了。

不少人节假日会熬夜，再加上路途奔波，生物钟被打乱。沧州中西医结合医院消化内科副主任李卫民介绍说，熬夜会对身体造成多种损害，比如会使免疫能力降低，让人体处于严重的亚健康状态，感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病也容易找上门来。

“节后要及时调整作息，晚上最好不在床上玩手机，定好闹钟，早睡早起。”李卫民说。

“假期我倒是没熬夜，但大部分时间都在家里宅着，也没怎么运动。”市民郑琪说，在家除了玩手机对什么都提不起兴趣，有时候睡了一天还是感觉很疲惫。

李卫民说，长时间躺在床上不动，气血运行会变慢，营养物质到达身体各部分的速度也相应减慢。适当动起来，比如跑步、打球等有氧运动，让心肺功能不减退，血管畅通，肺脏能够吸入充分的氧气，心脏才有充分的力量把氧气通过血管送到全身，满足身体需要。

安顿情绪不焦虑

“已经工作几天了，现在逐渐恢复状态中。第一天上班的时候，好像忘了怎么工作，焦虑又头疼。”市民袁瑗说。她在一家企业从事财会工作，第一天工作时差点出错，不过她针对自己的情况，马上作出调整，有节奏、循序渐进地推进工作计划。

节后上班第一天，不少人难免有些不适应，有人还因此焦虑。对此，心理咨询师季红介绍说，工作量化是应对焦虑的好办法：明确每天的任务，保持正常的生活和工作节奏；对工作要积极应对，如果身边有消极怠工的人，尽量不要在一起，避免相互“传染”。

“春节期间妈妈生病了，年也没过好。”市民梁宇说，妈妈因为操心自己婚姻大事，整天寝食难安，一下子病了。不少父母总是操心儿女，甚至因此产生了焦虑的情绪，吃不好也睡不好。不但给自己制造了压力，也给家人带来了焦虑。

季红说，任何一种情绪，都会导致细胞、内脏、血管、内分泌、免疫机能等人体的生理活动发生变化。节日被催婚、孩子成绩不好等家庭问题困扰，都会导致人情绪低落，甚至生闷气。“安顿好心情，情绪稳定一点，可以多和朋友交流、倾诉，别让负面情绪长期积压。”季红说。

饮食清淡莫乱补

“这几天都是只吃六分饱，吃得差不多了，就离开饭桌，生怕管不住自己的嘴又多吃两口饭菜。”一位网友在社交平台分享自己近几天的饮食情况，春节期间她重了5公斤，现在正努力减重。

春节长假期间，不少人会增加饮食上的摄入，且运动量大幅减少，其后果不仅仅是“每逢佳节胖三斤”这么简单，人们的“精气神”也会受到影响，整个人变得“懒懒的”。

李卫民介绍说，节后饮食可以适当减少肉类的摄入，千万别忘了安排新鲜蔬菜，尤其要多吃一些深色蔬菜，如油菜、芹菜、苋菜、木耳菜、茴香和胡萝卜等。

再好的美食也别贪。肥胖可能为多种病症埋下隐患。节后，要逐渐恢复运动，对适应忙碌的工作以及减掉“过年肥”大有帮助。

同时，节前不少人给亲朋准备了保健品大礼包，不少人有冬天进补的习惯，借着礼包开启进补，甚至有人进补过度伤了身体。

李卫民介绍，营养品有很多种，不是所有大补就是好事情，有的人不适合补。若是服用了不适合的保健品，还可能适得其反。乱补吃出肝、肾损伤的大有人在。

随着现代人生活水平的提高，越来越多的人依赖服用中药或者补品来养生、抗衰老，认为吃了补药，就可以万事大吉。但养生是一个系统工程，生活不规律、饮食不节制、缺乏锻炼，靠药补也难以达到养生目的。