张弛有度 开启元气满满生活

本文转自：沧州日报

张弛有度 开启元气满满生活

■ 本报记者 尹 超 摄影 魏志广

春节假期过去，人们结束悠闲舒适的生活状态，回到高度紧张的工作生活中。由于惯性，节奏一变，会有人感到倦怠不适。但只要掌握好这些“度”，即可迅速开启元气满满的健康生活。

运动、清爽、舒缓……不一定要完全遵循“教科书式”的方式严格要求自己，只要在日常点滴生活中多加注意，就能找到适合自己的健康度。

加速度

春天来忙运动

2月16日一大早，家住新华区天成熙园小区的王依依一家三口，在附近公园已经跑了3圈。“从立春开始，我们家就开始了晨练，节假日也不间断。”王依依说。假期结束后，她很快就调整好了自己的状态，运动时间和假期略有不同，但运动量没有减少。

春天到，万物复苏，人们运动热情高涨。清晨，公园里跳舞、健走；傍晚，沿运河长跑、漫步；社交平台上晒照片，一张张笑脸阳光明媚。

走进公园，健身区人气旺。乒乓球台、篮球场等场地，几乎没有空闲，人们在赛场上你来我往，激战正酣；各种健身器械上，不同年龄段的人选择适合自己的器械，运动得不亦乐乎；三三两两的年轻人，带着自己的运动器材，开启生机勃勃的一天……

有人新购置了越野自行车，骑行上班；有人购买了飞盘，准备加入飞盘队伍；有人办理了健身卡，找私人教练规划专属运动……或专业，或随意，不管选择哪种方式，健身运动，都成为不少市民的开春计划。

动起来的人们，像一团火，在春天绽放，为生活注入活力。春季加强锻炼，不仅可以强健体魄，保持旺盛精力，同时也可以抵抗春季的各种流行病。不过需要注意的是，初春气温忽高忽低，早晨过于冷，如果想锻炼，可以选择上午10点和下午4点左右；运动前必须做准备活动，不要进行激烈运动，尽量选择轻柔和缓的运动项目，比如快走、慢跑、踏青等，让身体逐渐适应。

舒缓度

调作息安情绪

“8天假期，有一半时间是凌晨两点后睡的，中午才起床。上班第一天早起还不太习惯。”一位市民说。不少人节假日熬夜，再加上旅游、探亲等，路途奔波，生物钟被打乱。

“要及时调整作息，晚上最好不在床上玩手机，定好闹钟，早睡早起。”沧州中西医结合医院消化内科医生李卫民说。熬夜会对身体造成多种损害，使免疫能力降低，让人体处于严重的亚健康状态，感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病也容易找上门来。

节后上班第一天，不少人难免有些不适应，有人还因此焦虑、失眠。对此，心理咨询师建议，工作量化是应对焦虑的好办法：明确每天的任务，保持正常的生活和工作节奏；要积极应对工作，如果身边有消极怠工的人，尽量不要在一起，避免相互“传染”。

任何一种情绪，都会导致人体的生理活动发生变化。安顿好心情，情绪稳定一点，可以多和朋友交流、倾诉，别让负面情绪长期积压。调整好作息，给自己安排好工作进度，利用运动、交流等方式调节情绪，很快就会进入良好生活状态。

清爽度

轻饮食莫乱补

“来看看苦菊的新吃法，爽口、下火。”“这几天都是只吃六分饱”……社交平台上，美食博主纷纷推出清爽菜式做法，网友们也在分享节后清淡饮食、节食日常。

春节长假期间，不少人会增加饮食上的摄入：平时不喝的奶茶、饮料，餐餐不落；家宴、朋友聚餐，大鱼大肉摆满桌；不管待在家里，还是走亲访友，瓜子、花生、糖果等零食吃不停；且运动量大幅减少，其后果不仅仅是“过年胖三斤”，“精气神”也会受到影响，整个人变得慵懒起来。

李卫民介绍说，节后饮食可以适当减少肉类的摄入，千万别忘了安排新鲜蔬菜，尤其要多吃一些深色蔬菜，如油菜、芹菜等。

同时，节前不少人给亲朋准备了保健品大礼包，不少人借着礼包开启进补，甚至有人进补过度伤了身体。

营养品有很多种，进补并不适合所有人。服用了不适合的保健品，还可能适得其反。养生是一个系统工程，生活不规律、饮食不节制、缺乏锻炼，靠药补难以达到养生目的。