科学应对“节后综合征”这样做让你尽快恢复元气

类别：健康发布时间：2024-02-20 03:03:00 来源：每日看点快看

本文转自：西安日报

本报讯（记者高瑞）2月18日是收假上班第一天，同时“节后综合征”也登上了社交平台热搜榜。很多人表示，前一天晚上失眠，上班时感到疲倦、昏昏欲睡，难以集中精神，身体好像被“掏空”……那我们该如何调理身心，平稳度过“节后综合征”？记者就此采访了西京医院心身科专家乔昱婷。

乔昱婷表示，“节后综合征”是人们在长假、特别是春节假期和国庆假期之后出现的各种生理或心理表现。如在节后的两三天内感到疲倦、提不起精神，注意力不集中、工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、胃肠道反应、焦虑、神经衰弱等。“假期人容易放纵自己，熬夜通宵、暴饮暴食等，睡眠和饮食规律一旦被打乱，便秘、腹泻等消化道症状就会首先出现。”

为什么会出现这些症状？乔昱婷告诉记者，“节后综合征”的罪魁祸首就是熬夜，也可以称为主动性失眠。它会造成人体整个机体的紊乱，如上火、便秘、油脂分泌过剩，节后你会发现，很多人不是红光满面，而是气色变差。从心理状态来看，睡眠节律紊乱会引起睡眠障碍，节律失调还会引起身体疲劳，同时会导致情绪出现问题。“当你从高强度的兴奋转为节后相对平静的状态时，大脑一时适应不了，情绪从一个状态陡然转至另一个状态，从而出现不适应，引发焦虑、神经衰弱，产生了不愿走出过节状态的情绪。”

如何应对“节后综合征”？让我们能够尽快恢复元气满满的状态呢？乔昱婷建议首先要规律生活、早睡早起。合理安排起居，让生活有规律，尤其是老年人，机体调节功能减退，更要注意保持良好的生活规律。其次是饮食清淡、三餐规律。

过年吃得丰盛，节后要注意调整饮食结构，不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大负担。定时饮食，多喝水、多吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、疙瘩汤等“清火”食品，还可适当吃健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让胃肠道得到休息。近期在家好好休息，减少一些不必要的聚会，上班后要尽早收心，加强自我调节，尽快进入常规工作生活学习状态。休闲放松、调整身心。调整情绪，保持心情舒畅、不急不躁，睡前可泡泡脚，疏通经络、改善睡眠。每天工作一段时间后，可通过闭目养神、聆听舒缓的轻音乐、阅读、适量运动等方式调整身心。

最后，乔昱婷提醒市民朋友，“节后综合征”是比较常见的心理身体适应的过程，相信每个人都有自我调节和康复的能力，不用过于担心。如果调整一段时间还是处于“节后综合征”的状态，可以寻求专业的医生给予帮助。