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医心卫民·心理健康云课堂：焦虑情绪不要慌，专家支招缓解生活压力
大众网记者 徐欣 戚威 通讯员 程贵宝 田雪 临沂报道
随着生活节奏的加快及生活方式的改变，社会中存在着各种各样的焦虑情绪，那么应该如何正确地认识焦虑，缓解焦虑呢？
12月27日19：30分，临沂市心理健康管理中心精神康复科病区陈方侠医生做客海报新闻直播间，带大家全面认识焦虑，缓解生活压力。
主持人：面对焦虑，有什么好的办法缓解呢？
主任：主要通过转移注意力，放松自己的办法来缓解，在这里分享几种简单易行，而且特别好操作的技巧。
第一种：五感技术，可以增加与周围现实的联结，从而减轻焦虑情绪。
当你感到焦虑时，可以做五、四、三、二、一。
五：看向身边的5种东西
四：触摸身边4种东西的不同材质
三：细听身边能听到的3种声音
二、闻：分辨身边出现的2种气味
一：品尝1种吃的，细品口感和味道
在“五四三二一”的时候，不需要每一步都按部就班地全部完成。但是，你会发现在启动视、触、听、嗅、品五种感官的同时，已经分散掉了注意力，那么就做到了短暂的远离焦虑情绪。
第2种是：拉手刹，想象右手边一直拥有一个红色的扳手，我们要建立这个视觉影像，当我们出现负性想法的时候，我们大脑当中一定要出现一个红色的扳手往后拉，并告诉自己别想没用的。
第3种 漂浮法，记得我闺女上小学时，有一节溺水自救的宣传，里面写到，如果你意外落水，使用漂浮法，可让你身体浮于水面，等待救援，如果你不停地挣扎，身体会快速下沉，直至溺亡。当你处于焦虑中时，用漂浮法同样适用，先让焦虑飞一会儿，不理它，随它去，反而焦虑会减轻甚至消失。
举例4：不知道大家喂过鸽子没有，在我孩子小的时候，经常会带着她去人民广场玩，一开始去广场，鸽子在那里飞，我们会拿一些面包屑往那儿一扔，鸽子就飞过来了。鸽子会越飞越多，你喂得越多，来得就越多，假如我们不去喂呢，过一会儿鸽子就飞走了，就不理你了，我们给予焦虑的关注就是那些面包屑，你不去关注它，焦虑自然的就飞走了。
这几种方法简单易行，更为专业的方法如冥想、保险箱及安全岛等技术，太复杂了，需要专业人员的引领，在此就不再赘述了。
总之，对于每个人来说，我们最理想的状态就是承受适度的焦虑，唤起最佳效能，从而更好地解决问题。
主持人：如果通过上述方法，焦虑仍然没有缓解怎么办？
主任：当焦虑比较轻的时候，通过上述方法一般能缓解，但如果上述方法没有缓解焦虑，或者没有能力实施上述方法去缓解时，会使我们每天备受煎熬，如整日惶恐不安，提心吊胆，无心做事，常伴有心慌、胸闷等，无法完成正常的生活及工作，这时您可以拨打临沂市心理援助热线，4001539120，这是由临沂市卫健委批准设立的政府性公益热线，提供24小时心理援助，可以给您一个更好的指导，或者及时到正规专业机构面诊，需要专业人员给予评估，评估当前的焦虑严重程度，有没有身体健康隐患等等。心理评估的工具主要有焦虑自评及他评量表、症状自评量表等；同时为了排除与躯体疾病相关的焦虑症状，会进行相应躯体不适部位的检查。
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