4种运动被称为“长寿运动”，每天锻炼30分钟，健康伴随你

49岁的李先生因为不明原因的口干、多饮和多尿到医院就诊，一查空腹血糖竟然高达10mmol/L，医生说，李先生之所以会罹患2型糖尿病，主要与他的体重有关，他特别胖，一米七零的身高，体重高达180斤。

李先生也很无奈，他告诉医生，二十年前，自己的体重还是正常的，但是二十年的时间里，由于管不住嘴，又迈不开腿，体重不断飙升。

医生告诉李先生，人胖了以后，会出现胰岛素抵抗的现象，通俗点来说，就是胰岛素不敏感了，久而久之，就容易诱发2型糖尿病，如果能够很好地控制体重，那么血糖自然就会明显好转。

可是无论是管住嘴，还是迈开腿，都非常难，难的不是一天两天坚持这样的好习惯，而是长期坚持这样的好习惯。

就拿运动来说，生命在于运动，这道理人人都懂，但问题是，能每天坚持规律运动的人其实并不多，有些人运动是三天打鱼两天晒网，想起来才去做一次，殊不知，这样的运动不仅达不到锻炼的效果，还可能损伤身体健康。

也有人单纯认为，只有强度大的运动才能强身健体，甚至一味地去追求高强度运动，结果呢，高强度运动超过了身体的承受能力，时间长了，就可能损伤身体，不同年龄段的人，需要的运动方式也有所不同，运动要审时度势，根据自身情况做出合理的选择。

作为医生，经常碰到一些患者咨询，他们会问，医生，你给我推荐一下运动方式，我也不知道自己究竟适合什么样的运动。

如果你不知道自己适合什么样的运动，以下4种运动是不错的选择。4种运动被称为“长寿运动”，每天锻炼30分钟，健康伴随你。

第一，游泳

如果你会游泳，那么游泳这项运动是我首先推荐的，因为在所有的运动里，游泳对于关节的损伤是最小的，而对于肌肉线条的修复又是最好的。

所以，大家在看体育竞技项目的时候，很容易发现，在运动员里，又以游泳运动员的身材最好。

很多人认为，在水里游依靠浮力就行了，所以游泳的强度非常低，这是大错特错的，游泳属于中等强度运动，游泳不仅有利于控制肥胖，还能改善心肺功能，要知道，游泳的时候换气是一个很重要的动作。

第二，跑步

如果你还在为肥胖而苦恼，那么跑步吧；如果你的心情很低落，那么跑步吧；如果你的免疫力很差，那么跑步吧；如果你想长寿，那么跑步吧。

《英国运动医学杂志》上一项对14项研究设计23万受试者为期35年的荟萃分析发现，无论跑程长短、速度快慢，都与早亡风险下降相关。跑步可让全因死亡风险下降27%、心血管死亡风险下降30%、癌症死亡风险下降23%。

在所有的运动方式里，跑步无疑是最受欢迎的运动方式了，无论是慢跑，长跑还是冲刺跑，都特别受大众欢迎。

第三，走路

对于老年人来说，走路无疑是最受老年人欢迎的运动之一了，原因很简单，走路属于低强度运动，众所周知，很多老年人都有心肺疾病，或是糖尿病、高血压等慢性病，再加上衰老的原因，导致老年人的身体状况无法承受强度较大的运动，所以走一走，散散步，就成了老年人的最佳选择。

不过，即便走路强度很低，它对健康也是非常有利的，走路贵在长期坚持，走路能够改善血液循环，增强下肢肌肉剂量，锻炼心肺功能，稳定血压和血糖。

不过，老年人走路也要控制一下强度，每天的运动步数在6000步左右就可以了。

第四，打羽毛球

打羽毛球是一种特别好的锻炼方式，羽毛球的强度相对比较大，但是它又不像足球和篮球那样，必须要面对面对抗，而且打羽毛球的时候，需要手眼协调，全身的肌肉都会被调动起来，因此，羽毛球对于全身的肌肉都有比较好的锻炼。