得到《柳叶刀》认可的长寿运动，比跑步、游泳更好，不妨看看

长寿一直是我们的不懈追求，从古至今一直没有停歇过，现在经济和医疗条件不断的发展进步，都是给延长寿命“添砖加瓦”。根据WHO的统计，2021年我国现在平均寿命超出了77岁，而一些经济比较发达的地区，平均寿命可以达到80岁，这都是经过不懈努力得到的结果。

虽然说我国的平均寿命一直在增加，但是和其他国家相比，还是略有不及，比如隔壁的日本，一直是世界上最为长寿的国家，而他们的平均寿命高达83.7岁，可以说我们还有很大的进步空间。在我们城市中，也是有这样的一个“长寿地”，它就是香港，有两次超出了日本成为世界上最为长寿的地区，他们是如何做到的呢？其实也不难，就是不停地让自己动起来，保持好身体的活力，自然可以起到延长寿命的效果。

很据这样的调查结果，我们也意识到运动对身体的作用非常大，而随着对运动的重视，有专家预计，我们的平均寿命在2030年可以达到79岁，可以说是不小的进步。生活中常见的运动方式是跑步和游泳，很多健身或者是养生人士主要通过这两种运动方式获得不少的好处。不仅超出的体重得到了控制，对食物的消化和吸收能力也得到了相应的提升，更加重要的是促进新陈代谢，延缓了身体各个器官和组织的衰老，达到了延长寿命的效果。

但是随着运动的不断普及，也有一些人出现了运动损伤，尤其是一些上了年纪的中老年人，膝盖部位的骨骼和关节软骨特别容易出现过度磨损的情况，反而对身体健康造成了不利的影响。因此研究人员就对现有存在的多种运动形式进行研究，经过对123万人的长期调查研究，得出了对长寿最有好处的几种运动，而这个研究结果也被发布到国际权威杂志《柳叶刀》中，文章指出挥拍运动才是对长寿最有利的运动方式。

相信有很多人看到这里都是会觉得奇怪，为什么跑步和游泳不是对身体健康最好的项目，而是挥拍类运动呢？其实主要是从这三点分析。

第一点的对身体协调性的锻炼，挥拍类运动是属于多种组合类的运动，其中包括乒乓球、羽毛球、网球等方式，而这些运动可以根据自己的身体情况进行选择，相比而言，这类运动对身体各个方面都是有一定的要求。不仅是上肢和下肢的配合，眼睛和大脑也是需要保持快速的运转，这样不管是骨骼、肌肉还是大脑都有得到一定的锻炼，身体各项机能都得到了运动，可以起到延缓衰老的效果。

第二点是增加了趣味性，不管是跑步还是游泳大都是自己一个人完成，和其他人配合的情况比较少，而羽毛球、乒乓球这些运动不仅需要两个人一起玩，如果是双打还需要同伴之间的配合和交流，不仅可以增加运动的趣味性，还能加强自己的沟通能力，对保持良好的情绪有好处。

第三点是对降低死亡率有帮助，虽然说只要是进行运动，都是对身体健康有好处，但是在好处的程度上是有一定的高低差别。根据数据统计，挥拍类运动是可以降低47%的全因死亡率，而游泳只能降低28%的全因死亡率，而数据是最为真实可靠的，这也就是挥拍类运动被称为长寿运动第一的主要原因。

从这几个方面可以简单了解一下挥拍类运动具有的好处，既然根据数据研究可以得出这种运动对长寿更加有利，平时就要做好坚持。想要达到增进寿命的效果，运动的时间和强度需要做好控制，一般来说，运动时间保持在45-60分钟最好，一周进行3-5次，保持这样的运动频率和时间是最好的。需要注意的是，生活中每个人的身体素质是不同的，可以承受的运动强度也不一样，如果你是体质虚弱或者是恢复期的人群，选择的运动方式、强度和时间最好是依照医生的建议进行，不要胡乱的尝试不适合自己的。

运动的方式多种多样，每个人喜欢和适合的方式也是不一样的，如果你目前不知道哪些运动更加适合自己，不妨试一试挥拍类运动，或许就会有意想不到的改变。